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它是世上最好的运动 这样做更有效!

来源:华龙网2016-11-19

    世界卫生组织认定:世界上最好的运动,是走路和散步。

    但有人走路走断了大腿骨

    重庆一女士每天坚持步行,走断了大腿骨……

    但也有人可以走掉三高、走出健康!

    你可能要问了,为什么不同人走出了不同的结果?健走运动,到底是好还是不好?如何才能达到走掉三高的功效?“饭后百步走,也是有讲究的。”方法不对,结果就是不一样哟!

    这些人,最需要坚持散步

    1、关节炎患者每天步行30分钟有效预防发病可能,并且让关节不那么痛!

    澳大利亚最新研究发现,“简短步行+营养补充”,是缓解关节炎疼痛、提高身体灵活性最简便经济的方法。

    研究人员将250名年龄超过60岁的老年人分为A、B、C三组:

    A组进行每周3次、每次40分钟的徒步行走;

    B组则进行负重徒步走;

    C组作为对照组,不做任何运动。

    18个月后,C组中有53%的受试者出现行动困难,而A、B组的情况则好得多。并且,患者每天步行30分钟(或3000步),效果一样好。

    每天坚持散步或使用走步机,都能有效地预防膝关节炎的发病几率,并能提高肌肉的弹力,减少疼痛的发生。

    2、想让筋骨更强健的人,健走能降低髋关节骨折风险近一半!

    研究认为,散步,能增强骨骼力量和肌肉的张力,还有助于提高身体的平衡性。相比剧烈运动,散步才是更安全有效的锻炼方式。

    即使每周散步一小会,也能降低50岁后发生骨折的风险,特别是髋部。

    3、所有人,这也是给末梢血管做血管体操!

    散步,能让骨骼更合理地支撑身体重量。与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。

    每走一步,可推动人体50%的血流动,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是最简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。

    健走不是遛弯,也有大学问

    1、散步姿势

    正确的步行姿势,既省力又可避免运动伤害。

    具体应是:抬头挺胸,头要正,目要平,躯干自然伸直(沉肩、胸腰微挺、腹微收),保持颈部与肩膀放松,双手微微握拳、手肘弯曲约90度,手臂自然前后摆动带动步伐,步伐过大或过小都不正确。

    2、散步时间

    饭后半小时至一个小时后。散步时间以一小时为宜。

    3、散步速度

    速度可分慢走、中走、快走、小跑几种:

    慢走——每分钟走70~90步,时速3~4公里;

    中速——每分钟走90~120步,时速4~5公里;

    快走——每分钟走120~140步,时速5.5~6公里;

    小跑——为每分钟140步以上。

    注:

    每分钟走140步,走一小时即接近一万步,大家可以参考自己的步数。

    走路速度因人而异。中老年人可由少到多、由慢到快,循序渐进。一般走到稍微出汗,就能达到锻炼和健身的目的。

    快走时,心率以不超过每分钟100~110次为宜。患有心血管疾病的人,更要注意心率的变化。

    健走知识小贴士

    走前看一次,走得更有效

    1、散步准备

    (1)正确穿着

    穿一双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害。衣着需舒适,有利于身体活动。

    (2)适当热身

    热身充分,做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。

    (3)带一瓶水

    夏季来临,人体对水分需求增大,最好记得带一瓶水,多次少量地补充水分。

    2、注意事项

    (1)关节差,别背手。

    关节不好的老人容易跌倒,要避免背着手散步。

    拐杖能减轻身体负重,避免对关节造成二次伤害。

    尽量少走坡路,穿软底鞋缓冲震感。

    (2)身体弱,迈大步。

    身体虚弱的人腿脚力量弱,重心容易不稳,平衡能力差。

    所以,散步时要将双臂甩开,迈大步走,速度由慢到快,可以使全身都活动开,让身体各器官都参与到运动中,能有效促进体内的新陈代谢。

    建议每天散步1~2次,每次1小时左右。

    至于时间嘛,选在午后3:00~5:00,上午10:00以后出门更好哟!

    健康大步子这么走起来,一起掌握本属于咱们的身体健康权!快分享给你的朋友看看吧!

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它是世上最好的运动 这样做更有效!

2016-11-19 06:05:58 来源: 0 条评论
【摘要】 世界卫生组织认定:世界上最好的运动,是走路和散步。但这是很有讲究的,如果方法不对,得到的结果也不一样!

    世界卫生组织认定:世界上最好的运动,是走路和散步。

    但有人走路走断了大腿骨

    重庆一女士每天坚持步行,走断了大腿骨……

    但也有人可以走掉三高、走出健康!

    你可能要问了,为什么不同人走出了不同的结果?健走运动,到底是好还是不好?如何才能达到走掉三高的功效?“饭后百步走,也是有讲究的。”方法不对,结果就是不一样哟!

    这些人,最需要坚持散步

    1、关节炎患者每天步行30分钟有效预防发病可能,并且让关节不那么痛!

    澳大利亚最新研究发现,“简短步行+营养补充”,是缓解关节炎疼痛、提高身体灵活性最简便经济的方法。

    研究人员将250名年龄超过60岁的老年人分为A、B、C三组:

    A组进行每周3次、每次40分钟的徒步行走;

    B组则进行负重徒步走;

    C组作为对照组,不做任何运动。

    18个月后,C组中有53%的受试者出现行动困难,而A、B组的情况则好得多。并且,患者每天步行30分钟(或3000步),效果一样好。

    每天坚持散步或使用走步机,都能有效地预防膝关节炎的发病几率,并能提高肌肉的弹力,减少疼痛的发生。

    2、想让筋骨更强健的人,健走能降低髋关节骨折风险近一半!

    研究认为,散步,能增强骨骼力量和肌肉的张力,还有助于提高身体的平衡性。相比剧烈运动,散步才是更安全有效的锻炼方式。

    即使每周散步一小会,也能降低50岁后发生骨折的风险,特别是髋部。

    3、所有人,这也是给末梢血管做血管体操!

    散步,能让骨骼更合理地支撑身体重量。与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退。

    每走一步,可推动人体50%的血流动,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是最简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。

    健走不是遛弯,也有大学问

    1、散步姿势

    正确的步行姿势,既省力又可避免运动伤害。

    具体应是:抬头挺胸,头要正,目要平,躯干自然伸直(沉肩、胸腰微挺、腹微收),保持颈部与肩膀放松,双手微微握拳、手肘弯曲约90度,手臂自然前后摆动带动步伐,步伐过大或过小都不正确。

    2、散步时间

    饭后半小时至一个小时后。散步时间以一小时为宜。

    3、散步速度

    速度可分慢走、中走、快走、小跑几种:

    慢走——每分钟走70~90步,时速3~4公里;

    中速——每分钟走90~120步,时速4~5公里;

    快走——每分钟走120~140步,时速5.5~6公里;

    小跑——为每分钟140步以上。

    注:

    每分钟走140步,走一小时即接近一万步,大家可以参考自己的步数。

    走路速度因人而异。中老年人可由少到多、由慢到快,循序渐进。一般走到稍微出汗,就能达到锻炼和健身的目的。

    快走时,心率以不超过每分钟100~110次为宜。患有心血管疾病的人,更要注意心率的变化。

    健走知识小贴士

    走前看一次,走得更有效

    1、散步准备

    (1)正确穿着

    穿一双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害。衣着需舒适,有利于身体活动。

    (2)适当热身

    热身充分,做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。

    (3)带一瓶水

    夏季来临,人体对水分需求增大,最好记得带一瓶水,多次少量地补充水分。

    2、注意事项

    (1)关节差,别背手。

    关节不好的老人容易跌倒,要避免背着手散步。

    拐杖能减轻身体负重,避免对关节造成二次伤害。

    尽量少走坡路,穿软底鞋缓冲震感。

    (2)身体弱,迈大步。

    身体虚弱的人腿脚力量弱,重心容易不稳,平衡能力差。

    所以,散步时要将双臂甩开,迈大步走,速度由慢到快,可以使全身都活动开,让身体各器官都参与到运动中,能有效促进体内的新陈代谢。

    建议每天散步1~2次,每次1小时左右。

    至于时间嘛,选在午后3:00~5:00,上午10:00以后出门更好哟!

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