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熬夜什么的并不是好事 看看这个你就知道了

来源:华龙网综合2017-02-06

    工作忙、应酬多、通宵看电视或打游戏,很多时候我们不得不“挤走”睡眠来填补白天不够用的时间,不知不觉间睡眠就欠下了债。很多人抱着侥幸的心理,认为少睡几十分钟或几小时没啥大事儿,然而,“睡眠债”是会累积的,如果对其置之不理,结果将会很严重!

    睡不够,“颜值”大幅度下降

    据报道,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,下面是她连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。  

连续五天睡满8个小时

连续五天只睡6个小时

    “睡眠债”欠太多,得用寿命还

    英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现,每晚睡眠时间不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因的功能发生改变,其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

    睡眠不充足还会扰乱生物钟,让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能,提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏,将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤,引发多种疾病。

    首先,缺觉对人体最明显的影响是情绪不稳定、注意力不集中。

    尤其是熬夜的人,交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等,时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

    其次,当“睡眠债”积累到一定程度后,就会对身体造成严重伤害。

    包括皮肤干燥、晦暗无光;听力减退、耳聋耳鸣;食欲不振、肥胖;胃黏膜糜烂溃疡;心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。

    最后,良好的睡眠质量是长寿的关键。

    美国抗癌协会调查显示,每晚平均睡7-8小时的人寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人中80%是短寿者。

    不同年龄段的最佳睡眠时间

    60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时;

    30~60岁的成人每天应睡7小时左右;

    13~29岁青年人每天应睡8小时左右;

    4~12岁儿童每天应睡10~12小时;

    1~3岁幼儿每晚应睡12小时,白天2~3小时;

    1岁以下每天需睡16小时。

(内容来自“健康生活精选”,由华龙网综合整理)

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