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如何让身体尽快适应当地时差 就用这几招

来源:华龙网综合2017-04-12

    有些人经常国内国外奔走,每次都将面临痛苦的倒时差问题,如何让身体尽快适应当地的时差?今天就来分享七个小诀窍,一起来看看吧!

    1.要提前三日调整状态

    第一条黄金法则便是在你出发前三天开始逐渐调整睡眠时间,让身体慢慢调较和适应生物钟。根据你要前往的地区每天提早或延迟一小时睡觉以改变睡眠习惯,调整晚间作息的时间表,那么当你到抵达目的地后能更轻松适应时差。

    2.出发前要少睡

    任你身体的适应度如何快速能适应任何时差,若然在飞机上睡不好没有充足休息的话,那么你抵达目的地的一天甚至几天都会经常精神疲劳,昏昏欲睡。所以尽量在机上多睡,在出发前的一天最好少睡一些。准备一些让飞行旅程更舒适的装备,例如眼罩、颈枕、拖鞋等,进入深度睡眠。

    3.上飞机立刻调整手表时钟

    我们都明白乘坐长途机的时间很难熬,一般人都会经常看手表看看究竟还要飞多久才能到达。所以登机之后要尽快把手表时钟调整为目的地的时间,让自己根据新设定的时间来作息。如果现在手表显示午夜时间,就要令自己进入睡眠。相反的话,就多看几套电影保持清醒吧。

    4.飞行途中要注意饮食

    要快速帮助自己调整睡眠周期也需要依靠饮食的改变,在飞机上吃东西要讲究。虽然飞机上有免费的酒喝,但建议还是多喝水,少喝酒和咖啡。不要以为酒精对入睡有帮助,但其实它也同时影响着睡眠质量。另外,频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠,还影响了坐在你旁边乘客的休息呢。

    5.调整饮食 让肠胃先适应时差

    出门在外容易出现水土不服的状况,胃胀气、腹泻等也是时差带来的症状之一。因此,在出发前建议提前调整好饮食结构规律,以清淡为主,在飞机上不要暴饮暴食。

    6.根据当地的时间饮食

    到达目的地后根据当地的时间饮食,按时吃饭,这是保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。如果你抵达的时间是早上的话,不妨去餐厅吃一顿丰富的早餐吧!早餐多吸收蛋白质能助你保持清醒,进食后也可帮助身体尽快适应新规律。

    7.在新时区规划一天的行程

    乘坐长途机后第一时间会希望到房间倒头大睡,如果你下机的时间是晚上这倒不是什么问题。但如果你下机的时间仍是白天,那么让你快速倒时差的方法不是睡觉,而是在新时区规划一天的行程。为自己安排一些简单轻松的活动,到四周走走看看,享受阳光以减轻睡意,让自己到入夜之后再睡觉。

(内容来源于网络,由华龙网综合整理)

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如何让身体尽快适应当地时差 就用这几招

2017-04-12 06:05:16 来源: 0 条评论
【摘要】 有些人经常国内国外奔走,每次都将面临痛苦的倒时差问题,如何让身体尽快适应当地的时差?

    有些人经常国内国外奔走,每次都将面临痛苦的倒时差问题,如何让身体尽快适应当地的时差?今天就来分享七个小诀窍,一起来看看吧!

    1.要提前三日调整状态

    第一条黄金法则便是在你出发前三天开始逐渐调整睡眠时间,让身体慢慢调较和适应生物钟。根据你要前往的地区每天提早或延迟一小时睡觉以改变睡眠习惯,调整晚间作息的时间表,那么当你到抵达目的地后能更轻松适应时差。

    2.出发前要少睡

    任你身体的适应度如何快速能适应任何时差,若然在飞机上睡不好没有充足休息的话,那么你抵达目的地的一天甚至几天都会经常精神疲劳,昏昏欲睡。所以尽量在机上多睡,在出发前的一天最好少睡一些。准备一些让飞行旅程更舒适的装备,例如眼罩、颈枕、拖鞋等,进入深度睡眠。

    3.上飞机立刻调整手表时钟

    我们都明白乘坐长途机的时间很难熬,一般人都会经常看手表看看究竟还要飞多久才能到达。所以登机之后要尽快把手表时钟调整为目的地的时间,让自己根据新设定的时间来作息。如果现在手表显示午夜时间,就要令自己进入睡眠。相反的话,就多看几套电影保持清醒吧。

    4.飞行途中要注意饮食

    要快速帮助自己调整睡眠周期也需要依靠饮食的改变,在飞机上吃东西要讲究。虽然飞机上有免费的酒喝,但建议还是多喝水,少喝酒和咖啡。不要以为酒精对入睡有帮助,但其实它也同时影响着睡眠质量。另外,频繁地去洗手间也会扰乱你的睡眠,还影响了坐在你旁边乘客的休息呢。

    5.调整饮食 让肠胃先适应时差

    出门在外容易出现水土不服的状况,胃胀气、腹泻等也是时差带来的症状之一。因此,在出发前建议提前调整好饮食结构规律,以清淡为主,在飞机上不要暴饮暴食。

    6.根据当地的时间饮食

    到达目的地后根据当地的时间饮食,按时吃饭,这是保持能量和快速适应当地时间的最佳途径。如果你抵达的时间是早上的话,不妨去餐厅吃一顿丰富的早餐吧!早餐多吸收蛋白质能助你保持清醒,进食后也可帮助身体尽快适应新规律。

    7.在新时区规划一天的行程

    乘坐长途机后第一时间会希望到房间倒头大睡,如果你下机的时间是晚上这倒不是什么问题。但如果你下机的时间仍是白天,那么让你快速倒时差的方法不是睡觉,而是在新时区规划一天的行程。为自己安排一些简单轻松的活动,到四周走走看看,享受阳光以减轻睡意,让自己到入夜之后再睡觉。

(内容来源于网络,由华龙网综合整理)

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