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懒人瘦腿运动 这样做能让双腿更细更纤长

来源:华龙网综合2017-04-12

    懒人瘦腿的最快方法分三步骤,一是坚持按摩;二是做一些基本的瘦腿动作,针对性强,需要长期坚持;三是强化瘦腿效果,打造柔美曲线。    

    热身运动:拉伸和拉筋   

    一、穴位按摩

    三个穴位:

    小腿肚(小腿围最粗的位置)

    小腿肚下方

    膝盖下方3cm

    刮痧棒刮腿也是不错的方法。最好涂上润肤油,这样不会伤害皮肤,还可以穿上滑滑的袜子刮。

    二、抬腿瘦腿法

    1.扶墙抬腿瘦腿法~其实平衡感够好就不用扶着墙壁。

    一支脚站稳后,把另一支脚上提,会感觉到大腿内侧的肉肉。

    一次约15下,右脚做完换左脚。

    2.躺着舒服抬腿瘦腿法,也是运动大腿内侧的肉肉。能把腿抬的越高越好哟。

    3.让身体贴近大腿,姿势做正确。会感觉到大腿内侧到膝盖整条筋有被拉筋的感觉。

    此动作可维持30~50秒,然后换边做,循环2~3次。

    24小时不间断的瘦腿法第三招以下这两个瘦腿动作是经典中的经典!

    三、空中脚踏车进阶版

    这个动作要用腰部撑起,并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下,一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。

    用力将脚伸出,然后脚踝压下来,呈现垂直状(此时你会整条腿都有拉筋的感觉~)。大约就是10秒后换脚做,轮替个10次。这个动作非常非常有效!!有时候会忽略其他动作,但是这个绝对要做。

(内容来源于网络,由华龙网综合整理)

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懒人瘦腿运动 这样做能让双腿更细更纤长

2017-04-12 06:05:16 来源: 0 条评论
【摘要】 懒人瘦腿的最快方法分三步骤,一是坚持按摩;二是做一些基本的瘦腿动作,针对性强,需要长期坚持;

    懒人瘦腿的最快方法分三步骤,一是坚持按摩;二是做一些基本的瘦腿动作,针对性强,需要长期坚持;三是强化瘦腿效果,打造柔美曲线。    

    热身运动:拉伸和拉筋   

    一、穴位按摩

    三个穴位:

    小腿肚(小腿围最粗的位置)

    小腿肚下方

    膝盖下方3cm

    刮痧棒刮腿也是不错的方法。最好涂上润肤油,这样不会伤害皮肤,还可以穿上滑滑的袜子刮。

    二、抬腿瘦腿法

    1.扶墙抬腿瘦腿法~其实平衡感够好就不用扶着墙壁。

    一支脚站稳后,把另一支脚上提,会感觉到大腿内侧的肉肉。

    一次约15下,右脚做完换左脚。

    2.躺着舒服抬腿瘦腿法,也是运动大腿内侧的肉肉。能把腿抬的越高越好哟。

    3.让身体贴近大腿,姿势做正确。会感觉到大腿内侧到膝盖整条筋有被拉筋的感觉。

    此动作可维持30~50秒,然后换边做,循环2~3次。

    24小时不间断的瘦腿法第三招以下这两个瘦腿动作是经典中的经典!

    三、空中脚踏车进阶版

    这个动作要用腰部撑起,并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下,一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。

    用力将脚伸出,然后脚踝压下来,呈现垂直状(此时你会整条腿都有拉筋的感觉~)。大约就是10秒后换脚做,轮替个10次。这个动作非常非常有效!!有时候会忽略其他动作,但是这个绝对要做。

(内容来源于网络,由华龙网综合整理)

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