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[养生]每天简单运动 低头综合征就会远离你

来源:华龙网综合2017-06-18

    现代人每天长时间使用智能手机和平板电脑,越来越容易出现“低头综合征”,而出现肩和背部软组织劳损,甚至伤到颈椎成了颈椎病。

    其实,只要坚持做简单伸展运动,改善颈部血液循环、解除肌肉痉挛、减轻疼痛、缓解疲劳,这些症状是可以预防和舒缓的。

    下面小编就来传授你几招简单伸展运动,每天做一至两次,动作由慢到快,手法轻重轻宜。

    1.颈项环绕、左右旋转

    站或坐皆行,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当环绕旋转到最大限度时应停顿三至五秒,左右旋转各15至20次。

    2.前屈探海、仰望观天

    坐或站,呼气时颈部前屈,下颌贴近胸骨柄上缘;吸气时,颈部伸至最大限度,反复做15至20次。

    3.颈项左右侧转

    站立,两手叉腰,两脚分开与肩同宽。吸气时,头向左转;呼气时,头还原。接着,吸气时头向右转,呼气时头还原,反复做10次。

    4.按摩颈部

    两手轮流按摩、揉捏、拍打颈部20至30次,以舒筋活血、消除疲劳。

 (部分内容来源于网络,由华龙网综合整理)

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[养生]每天简单运动 低头综合征就会远离你

2017-06-18 07:05:37 来源: 0 条评论
【摘要】 现代人每天长时间使用智能手机和平板电脑,越来越容易出现“低头综合征”,而出现肩和背部软组织劳损,甚至伤到颈椎成了颈椎病。

    现代人每天长时间使用智能手机和平板电脑,越来越容易出现“低头综合征”,而出现肩和背部软组织劳损,甚至伤到颈椎成了颈椎病。

    其实,只要坚持做简单伸展运动,改善颈部血液循环、解除肌肉痉挛、减轻疼痛、缓解疲劳,这些症状是可以预防和舒缓的。

    下面小编就来传授你几招简单伸展运动,每天做一至两次,动作由慢到快,手法轻重轻宜。

    1.颈项环绕、左右旋转

    站或坐皆行,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当环绕旋转到最大限度时应停顿三至五秒,左右旋转各15至20次。

    2.前屈探海、仰望观天

    坐或站,呼气时颈部前屈,下颌贴近胸骨柄上缘;吸气时,颈部伸至最大限度,反复做15至20次。

    3.颈项左右侧转

    站立,两手叉腰,两脚分开与肩同宽。吸气时,头向左转;呼气时,头还原。接着,吸气时头向右转,呼气时头还原,反复做10次。

    4.按摩颈部

    两手轮流按摩、揉捏、拍打颈部20至30次,以舒筋活血、消除疲劳。

 (部分内容来源于网络,由华龙网综合整理)

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