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腹部脂肪危害很大 吓得我赶紧去减肥

来源:华龙网综合2017-06-28

    腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,这儿的脂肪因距离心脏比较近,所以腹部脂肪过多危害很大,是名副其实的“心腹”大患。 

    根据社会调查数据显示:当前中国约有10亿成年人,超重和肥胖占3.1亿,40~50岁的男性平均腰围已达82.6厘米,中国肥胖人数比例已排世界第二,仅次于美国之后。那么中国人的肚子是怎么大起来的呢?

    1、饮食无肉不欢

    从父母那一代人很难吃到肉的情况发展到现在各种美食应有尽有,经济水平提升的同时,中国人的饮食也有所改善,大鱼大肉呈现于餐桌上想吃就吃。

    2、懒惰爱下馆子

    比如现在炎热的夏季,大多数人都不愿意待在热腾腾的厨房,中国人对加工食品的消费远远大于生鲜蔬菜,加工食物中含有添加剂且高油高盐高糖,这也是诱发肥胖的原因之一。

    3、缺乏健身意识

    每次看到健迷伙伴们说想看中国健身女,迷妹儿我都要费劲九牛二虎之力才能找到,因为中国健身人真的好稀缺,普遍缺乏健身意识,像健迷伙伴们这么爱健身的少之又少。 

    4、热衷西式快餐

    外出吃饭时经常看到肯德基麦当劳付款台排长龙,目前肯德基麦当劳在中国的店铺数量已达到2800家左右,西式快餐在中国的盛行,也是中国人腰围增粗的重要原因。

    实际上中国人的这种生活方式相当于慢性自杀,华盛顿大学医学院人类营养研究中心曾主持研究发现,脂肪的分布位置直接影响肥胖人是否健康,其中腹部脂肪堆积对健康伤害最大。

    易导致脂肪肝

    腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地,当腹部脂肪过多,那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统,从而损害肝脏,一步步演化成脂肪肝。

    易导致糖尿病

    腹部肥胖对人体新陈代谢有直接性影响,会影响人体糖分的消耗吸收,引发糖尿病。

    增加患癌风险

    哈佛医学院副教授对40~75岁之间的健康男性进行调查发现,腰围与大肠癌的发病率相关,腰围≥109cm比<89cm者大肠癌危险增高2.56倍。也就是说,腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除此之外,腹部肥胖还会增加子宫癌、肝癌等患病风险。

    易患心脏病

    《英国医学杂志》刊登报告表示:腹部脂肪过多对心脏功能具有一定影响,妨碍了体内的正常供血,增加了患心脏病的可能性。

    腹部脂肪危害那么多,所以想减掉大肚子,你该这么做: 

    1、有氧运动

    “减肥”≠“减重”,所以要减掉大肚子,我们需要减的是脂肪,有氧运动分跑步、单车等很多种。在进行有氧运动时,至少要坚持40分钟以上,累了可以放慢速度,但不能停。

    据美国一项针对175名体重肥胖的男女测试发现,在不改变饮食的情况下,每周跑步18公里,8个月时间成功减掉了7%的腹部脂肪(被称之为最顽固的脂肪)。

    2、跳绳

    跳绳属于高强度间歇有氧运动,减脂效果杠杠滴,它不同于单纯有氧运动,跳绳能调动全身肌肉,让心肺系统得到有效锻炼。

    3、卷腹

    “卷腹”从字面意义上就能看出它是针对腹部的训练动作,卷腹可以加快腹部脂肪燃烧,增加腹部肌肉。当然单纯靠这个动作无法实现减脂目标,要搭配有氧运动才好。 

    4、饮食作息

    进行腹部减肥时切忌不可节食,多吃蔬菜水果、少吃高碳水食物,更要杜绝高热量油腻的垃圾食品,若偶尔不能控制,一天的摄入量请控制在2000大卡以内。另外一定要避免长期熬夜,保持早睡早起的健康作息。 

    当然,减掉腹部脂肪只是第一步,要避免腹部脂肪过多引发危害,养成良好的生活习惯才是重点。

(内容来源网络,由华龙网综合整理)

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腹部脂肪危害很大 吓得我赶紧去减肥

2017-06-28 06:06:12 来源: 0 条评论
【摘要】 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,这儿的脂肪因距离心脏比较近,所以腹部脂肪过多危害很大,是名副其实的“心腹”大患。

    腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,这儿的脂肪因距离心脏比较近,所以腹部脂肪过多危害很大,是名副其实的“心腹”大患。 

    根据社会调查数据显示:当前中国约有10亿成年人,超重和肥胖占3.1亿,40~50岁的男性平均腰围已达82.6厘米,中国肥胖人数比例已排世界第二,仅次于美国之后。那么中国人的肚子是怎么大起来的呢?

    1、饮食无肉不欢

    从父母那一代人很难吃到肉的情况发展到现在各种美食应有尽有,经济水平提升的同时,中国人的饮食也有所改善,大鱼大肉呈现于餐桌上想吃就吃。

    2、懒惰爱下馆子

    比如现在炎热的夏季,大多数人都不愿意待在热腾腾的厨房,中国人对加工食品的消费远远大于生鲜蔬菜,加工食物中含有添加剂且高油高盐高糖,这也是诱发肥胖的原因之一。

    3、缺乏健身意识

    每次看到健迷伙伴们说想看中国健身女,迷妹儿我都要费劲九牛二虎之力才能找到,因为中国健身人真的好稀缺,普遍缺乏健身意识,像健迷伙伴们这么爱健身的少之又少。 

    4、热衷西式快餐

    外出吃饭时经常看到肯德基麦当劳付款台排长龙,目前肯德基麦当劳在中国的店铺数量已达到2800家左右,西式快餐在中国的盛行,也是中国人腰围增粗的重要原因。

    实际上中国人的这种生活方式相当于慢性自杀,华盛顿大学医学院人类营养研究中心曾主持研究发现,脂肪的分布位置直接影响肥胖人是否健康,其中腹部脂肪堆积对健康伤害最大。

    易导致脂肪肝

    腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地,当腹部脂肪过多,那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统,从而损害肝脏,一步步演化成脂肪肝。

    易导致糖尿病

    腹部肥胖对人体新陈代谢有直接性影响,会影响人体糖分的消耗吸收,引发糖尿病。

    增加患癌风险

    哈佛医学院副教授对40~75岁之间的健康男性进行调查发现,腰围与大肠癌的发病率相关,腰围≥109cm比<89cm者大肠癌危险增高2.56倍。也就是说,腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除此之外,腹部肥胖还会增加子宫癌、肝癌等患病风险。

    易患心脏病

    《英国医学杂志》刊登报告表示:腹部脂肪过多对心脏功能具有一定影响,妨碍了体内的正常供血,增加了患心脏病的可能性。

    腹部脂肪危害那么多,所以想减掉大肚子,你该这么做: 

    1、有氧运动

    “减肥”≠“减重”,所以要减掉大肚子,我们需要减的是脂肪,有氧运动分跑步、单车等很多种。在进行有氧运动时,至少要坚持40分钟以上,累了可以放慢速度,但不能停。

    据美国一项针对175名体重肥胖的男女测试发现,在不改变饮食的情况下,每周跑步18公里,8个月时间成功减掉了7%的腹部脂肪(被称之为最顽固的脂肪)。

    2、跳绳

    跳绳属于高强度间歇有氧运动,减脂效果杠杠滴,它不同于单纯有氧运动,跳绳能调动全身肌肉,让心肺系统得到有效锻炼。

    3、卷腹

    “卷腹”从字面意义上就能看出它是针对腹部的训练动作,卷腹可以加快腹部脂肪燃烧,增加腹部肌肉。当然单纯靠这个动作无法实现减脂目标,要搭配有氧运动才好。 

    4、饮食作息

    进行腹部减肥时切忌不可节食,多吃蔬菜水果、少吃高碳水食物,更要杜绝高热量油腻的垃圾食品,若偶尔不能控制,一天的摄入量请控制在2000大卡以内。另外一定要避免长期熬夜,保持早睡早起的健康作息。 

    当然,减掉腹部脂肪只是第一步,要避免腹部脂肪过多引发危害,养成良好的生活习惯才是重点。

(内容来源网络,由华龙网综合整理)

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