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一定要注意这些问题 不要让健身变伤身

来源:华龙网综合2017-07-12

    大家健身都是为了增强体魄,没有人健身是为了体验受伤的感觉,然而因为缺乏科学健康的指导,很多人不慎触碰了健身的“雷区”把健身,练成了“伤身”,健身后有什么东西是不能碰的?

    1、练完马上坐下/蹲下休息

    健身肯定是累的,很多人练完哑铃一扔,就找个地方坐下休息,想着坐着可能还能更好恢复,然而,这是不对的!本来做完一组动作之后,我们的身体处在一个血液高速循环的状态,这时突然坐下,不仅会阻碍血液循环,阻碍肌肉恢复,还会影响大脑供血的判断,很多的健身事故、猝死,正是来源于做完动作后立刻坐下,再站起来时因为头晕目眩而摔倒。

    正确做法:

    练完一组动作后,稍微走动走动,做做拉伸,进行一些深呼吸,以保证肌肉最大化的恢复。

    2、健身后大量喝水

    很多人感觉健身后大口闷水很爽,尤其是在夏天健完身大汗淋漓之后,殊不知,身体短时间内承受的水分是有限的,而且由于训练中大量出汗,训练后大量喝水会扰乱身体的无机盐平衡,使身体内的钠和钾水平降低,严重扰乱身体健康。

    正确做法:

    训练后应该少量(小半口)多次(5-6次),喝水切忌大口喝,慢慢让身体适应。

    3、训练后马上冲冷水澡/吹空调

    运动时身体表面血管扩张,体温升高,身体为了维持体温会舒张毛孔,增加排汗,如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,严重的会使免疫功能下降,而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

    正确做法:

    先在室温下将汗自然风干,再冲水温不低于20度的温水澡。

    4、健身后抽烟

    我们的吸气量在健身后会快速上升,而在这个时候抽烟,无异于将自己变成一个大煤炉,烟草中的尼古丁等有害物质,会比平时快数倍的方式,入侵你的循环系统,同时由于吸烟导致的氧气吸入下降,会导致体内空气互换,引起供氧不足,直接阻碍肌肉的正常恢复,也可能导致胸闷、气喘,呼吸困难、头晕乏力等。

    正确做法:

    戒烟。

    5、健身后立刻吃饭

    健身后,身体大量血液瘀滞在肌肉组织,而只有少量血液会在消化系统里,同时神经中枢处于高度兴奋的状态,在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统,活性会被抑制,因此运动后身体的消化系统是脆弱的,如果忙着吃饭会加剧内脏器官的压力,造成各种消化道和消化腺体的慢性损伤。

    正确做法:

    训练结束至少40分钟再吃饭

    6、健身后喝酒

    由于运动带来的血液循环加快,摄入的酒精更容易进入血液并影响神经,同时对肝脏、胃的损害比平时更高,长期以往可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病。

    正确做法:

    戒酒/训练后2小时内不要喝酒。

    7、健身后贪图冷饮

    健身后来一瓶冰镇饮料很爽,然而正如前面所说,健身后全身血液主要集中在运动系统,而消化系统是被抑制的,而此时大量喝入冷饮,会对食道、胃产生剧烈刺激,容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃菌群紊乱、胃肠道疾病。

    正确做法:

    运动后喝常温的淡盐水或运动饮料。

    8、运动后吃甜食、快餐

    很多人觉得运动消耗了大量能量,练完放纵吃一顿没关系,但是运动后过度摄入油脂/甜食,会造成肠胃紊乱、疲劳感上升,更可怕的是,训练后造成的能量缺口,会使身体优先选择快消能量,来补充和恢复,甜食和快餐中的单糖和油脂会被过量吸收,最终导致“越练越胖”。

    正确做法:

    训练后适量补糖,可以补充蛋白粉/增肌粉,以加速训练后疲劳恢复。

(内容来源网络,由华龙网综合整理)

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一定要注意这些问题 不要让健身变伤身

2017-07-12 06:06:51 来源: 0 条评论
【摘要】 大家健身都是为了增强体魄,没有人健身是为了体验受伤的感觉,然而因为缺乏科学健康的指导,很多人不慎触碰了健身的“雷区”把健身,练成了“伤身”,健身后有什么东西是不能碰的?

    大家健身都是为了增强体魄,没有人健身是为了体验受伤的感觉,然而因为缺乏科学健康的指导,很多人不慎触碰了健身的“雷区”把健身,练成了“伤身”,健身后有什么东西是不能碰的?

    1、练完马上坐下/蹲下休息

    健身肯定是累的,很多人练完哑铃一扔,就找个地方坐下休息,想着坐着可能还能更好恢复,然而,这是不对的!本来做完一组动作之后,我们的身体处在一个血液高速循环的状态,这时突然坐下,不仅会阻碍血液循环,阻碍肌肉恢复,还会影响大脑供血的判断,很多的健身事故、猝死,正是来源于做完动作后立刻坐下,再站起来时因为头晕目眩而摔倒。

    正确做法:

    练完一组动作后,稍微走动走动,做做拉伸,进行一些深呼吸,以保证肌肉最大化的恢复。

    2、健身后大量喝水

    很多人感觉健身后大口闷水很爽,尤其是在夏天健完身大汗淋漓之后,殊不知,身体短时间内承受的水分是有限的,而且由于训练中大量出汗,训练后大量喝水会扰乱身体的无机盐平衡,使身体内的钠和钾水平降低,严重扰乱身体健康。

    正确做法:

    训练后应该少量(小半口)多次(5-6次),喝水切忌大口喝,慢慢让身体适应。

    3、训练后马上冲冷水澡/吹空调

    运动时身体表面血管扩张,体温升高,身体为了维持体温会舒张毛孔,增加排汗,如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,严重的会使免疫功能下降,而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

    正确做法:

    先在室温下将汗自然风干,再冲水温不低于20度的温水澡。

    4、健身后抽烟

    我们的吸气量在健身后会快速上升,而在这个时候抽烟,无异于将自己变成一个大煤炉,烟草中的尼古丁等有害物质,会比平时快数倍的方式,入侵你的循环系统,同时由于吸烟导致的氧气吸入下降,会导致体内空气互换,引起供氧不足,直接阻碍肌肉的正常恢复,也可能导致胸闷、气喘,呼吸困难、头晕乏力等。

    正确做法:

    戒烟。

    5、健身后立刻吃饭

    健身后,身体大量血液瘀滞在肌肉组织,而只有少量血液会在消化系统里,同时神经中枢处于高度兴奋的状态,在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统,活性会被抑制,因此运动后身体的消化系统是脆弱的,如果忙着吃饭会加剧内脏器官的压力,造成各种消化道和消化腺体的慢性损伤。

    正确做法:

    训练结束至少40分钟再吃饭

    6、健身后喝酒

    由于运动带来的血液循环加快,摄入的酒精更容易进入血液并影响神经,同时对肝脏、胃的损害比平时更高,长期以往可能导致脂肪肝、肝硬化等疾病。

    正确做法:

    戒酒/训练后2小时内不要喝酒。

    7、健身后贪图冷饮

    健身后来一瓶冰镇饮料很爽,然而正如前面所说,健身后全身血液主要集中在运动系统,而消化系统是被抑制的,而此时大量喝入冷饮,会对食道、胃产生剧烈刺激,容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃菌群紊乱、胃肠道疾病。

    正确做法:

    运动后喝常温的淡盐水或运动饮料。

    8、运动后吃甜食、快餐

    很多人觉得运动消耗了大量能量,练完放纵吃一顿没关系,但是运动后过度摄入油脂/甜食,会造成肠胃紊乱、疲劳感上升,更可怕的是,训练后造成的能量缺口,会使身体优先选择快消能量,来补充和恢复,甜食和快餐中的单糖和油脂会被过量吸收,最终导致“越练越胖”。

    正确做法:

    训练后适量补糖,可以补充蛋白粉/增肌粉,以加速训练后疲劳恢复。

(内容来源网络,由华龙网综合整理)

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