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原来吃这几种水果 居然比吃肉还容易胖

来源:华龙网综合2017-08-25

    红枣

    122大卡(100克)=快走20分钟=三两米饭

    红枣其实是水果中的热量杀手,每100克中有高达122大卡的能量,吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高,当红枣晒成干红枣的时候,热量还会变高一倍以上,达到惊人的247大卡,特别喜欢吃干红枣的人注意了,你吃的可不是红枣,等体积的干红枣可相当于油腻烤肉,但红枣中含有丰富的铁和钾,喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝,这样既控制了食量,又能够享受美味。

    香蕉

    92大卡(100克)=快走15分钟=二两米饭

    香蕉的热量也不差,虽然比肉稍微低一点,但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分,一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了,切忌多吃,香蕉具有丰富的钾,可以增强心肌,客服心脏病,还有高水平的抗氧化剂,有利于增强免疫系统,对人体还是非常有益的。不过香蕉属于大寒之物,吃香蕉有利于通便,但吃多之后反而容易伤脾胃。香蕉可以和其他糖分和热量较低的水果一起做成水果沙拉拌着吃,既不容易吃多,还可以摄入多样化的营养成分。

    榴莲

    147大卡(100克)=快走25分钟=三两半米饭

    榴莲控注意了,榴莲中含有高达16%的脂肪,热量高达147卡,跟肉的卡路里差不多。虽然对榴莲近乎迷恋,但还是不要贪吃哟!榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低,吃的时候一定要小心控制。怎样控制自己的“榴莲瘾”?可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰,控制好比例,一样有绵软的口感和丰沛的味道,去试着做一下吧。

    桂圆、荔枝

    72大卡(100克)=快走10分钟=1/3碗米饭

    容易热量吃超的,还有桂圆和荔枝。荔枝果肉中糖的含量高达20%,8个荔枝就有100大卡的热量了,现在正逢荔枝上市,不少人都非常喜欢吃荔枝,算算你吃进去了多少能量,怪不得会长胖,而且荔枝确实不能多吃,荔枝中含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸,绝对不能空腹吃大量荔枝,荔枝性热,吃多了荔枝还非常容易让人上火,桂圆也一样。荔枝和龙眼可以用水炖一下再吃,也可以蘸盐食用,都能有效抑制荔枝的毒性,也能避免上火。

    椰子

    231大卡(100克)=快走45分钟=4两米饭

    椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质,油脂量高达12%,自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍,吃一个椰子的椰子肉的能量,等于吃一天饭了,不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等,吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处,是少数不是寒性的水果,比较适合温养脾胃,饮食适当吃点儿也有好处,吃椰子,椰汁可以敞开喝,椰肉可就要控制食量了。不妨把椰肉刮下来烤干,做成椰丝和椰蓉慢慢吃,好吃又健康。

    牛油果

    161大卡(100克)=慢跑20分钟=3两米饭

    牛油果又称鳄梨,含有高达20%的不饱和脂肪酸,吃起来有肉类的油脂和口感,一直饱受健身达人的喜爱,也渐渐进入了普通大众的餐桌。不过牛油果的热量和脂肪太高,一天摄入的牛油果不适宜超过半个。牛油果可以抵抗高血压,降低心率,保护血管。牛油果中含有的不饱和脂肪酸容易被身体储存和分解,对于治疗糖尿病非常有益,客观上也能促进增肌。牛油果可以做成牛油果酱或者加在沙拉中,一次吃适量,既享受营养又不过量。

(内容来源于网络,由华龙网综合整理)

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原来吃这几种水果 居然比吃肉还容易胖

2017-08-25 06:05:41 来源: 0 条评论
【摘要】 都说多吃水果身体好,但是很多水果中其实含有过多的糖分,并不适合多吃,甚至有些水果热量其实比肉还要高。

    红枣

    122大卡(100克)=快走20分钟=三两米饭

    红枣其实是水果中的热量杀手,每100克中有高达122大卡的能量,吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高,当红枣晒成干红枣的时候,热量还会变高一倍以上,达到惊人的247大卡,特别喜欢吃干红枣的人注意了,你吃的可不是红枣,等体积的干红枣可相当于油腻烤肉,但红枣中含有丰富的铁和钾,喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝,这样既控制了食量,又能够享受美味。

    香蕉

    92大卡(100克)=快走15分钟=二两米饭

    香蕉的热量也不差,虽然比肉稍微低一点,但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分,一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了,切忌多吃,香蕉具有丰富的钾,可以增强心肌,客服心脏病,还有高水平的抗氧化剂,有利于增强免疫系统,对人体还是非常有益的。不过香蕉属于大寒之物,吃香蕉有利于通便,但吃多之后反而容易伤脾胃。香蕉可以和其他糖分和热量较低的水果一起做成水果沙拉拌着吃,既不容易吃多,还可以摄入多样化的营养成分。

    榴莲

    147大卡(100克)=快走25分钟=三两半米饭

    榴莲控注意了,榴莲中含有高达16%的脂肪,热量高达147卡,跟肉的卡路里差不多。虽然对榴莲近乎迷恋,但还是不要贪吃哟!榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低,吃的时候一定要小心控制。怎样控制自己的“榴莲瘾”?可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰,控制好比例,一样有绵软的口感和丰沛的味道,去试着做一下吧。

    桂圆、荔枝

    72大卡(100克)=快走10分钟=1/3碗米饭

    容易热量吃超的,还有桂圆和荔枝。荔枝果肉中糖的含量高达20%,8个荔枝就有100大卡的热量了,现在正逢荔枝上市,不少人都非常喜欢吃荔枝,算算你吃进去了多少能量,怪不得会长胖,而且荔枝确实不能多吃,荔枝中含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸,绝对不能空腹吃大量荔枝,荔枝性热,吃多了荔枝还非常容易让人上火,桂圆也一样。荔枝和龙眼可以用水炖一下再吃,也可以蘸盐食用,都能有效抑制荔枝的毒性,也能避免上火。

    椰子

    231大卡(100克)=快走45分钟=4两米饭

    椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质,油脂量高达12%,自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍,吃一个椰子的椰子肉的能量,等于吃一天饭了,不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等,吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处,是少数不是寒性的水果,比较适合温养脾胃,饮食适当吃点儿也有好处,吃椰子,椰汁可以敞开喝,椰肉可就要控制食量了。不妨把椰肉刮下来烤干,做成椰丝和椰蓉慢慢吃,好吃又健康。

    牛油果

    161大卡(100克)=慢跑20分钟=3两米饭

    牛油果又称鳄梨,含有高达20%的不饱和脂肪酸,吃起来有肉类的油脂和口感,一直饱受健身达人的喜爱,也渐渐进入了普通大众的餐桌。不过牛油果的热量和脂肪太高,一天摄入的牛油果不适宜超过半个。牛油果可以抵抗高血压,降低心率,保护血管。牛油果中含有的不饱和脂肪酸容易被身体储存和分解,对于治疗糖尿病非常有益,客观上也能促进增肌。牛油果可以做成牛油果酱或者加在沙拉中,一次吃适量,既享受营养又不过量。

(内容来源于网络,由华龙网综合整理)

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