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晨跑还是夜跑?到底什么时候跑步才是最好?

来源:华龙网综合2018-05-03

    跑步是一项随时随地可以进行的运动,并且不需要器械的辅助。那么问题就来了——什么时候跑步最好呢?其实无论是晨跑、午后跑还是夜跑,都是很有讲究的!

(图片来源:视觉中国)

    晨跑的好处:

    ① 晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力,并且让你一整天都保持良好的精神状态。

    ② 经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助。

    ③ 晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯,让你有更多的时间去安排其他事情。

    ④ 晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯,会让你越来越健康。

    晨跑的坏处:

    ① 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生很重的负担,晨跑猝死风险较大。

    ② 早晨身体状态处于一个较低的水平,如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话,很容易引起低血糖。

    ③ 早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

    ④ 早晨身体血液中的血小板数量较多,血液粘稠,存在导致形成血栓的可能性。

    午后跑的好处:

    ① 人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻,而这个时间段就是午后的4点-6点之间。无论是从体力,精神状态,还是身体机能来说,都是最好的。这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能性。

    ② 下午4点开始是膀胱经活跃的时间段,会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。

    午后跑的坏处:

    ① 相对于早晨和夜晚,午后的紫外线辐射会更强一些,如果不做好相应的防晒措施,皮肤很有可能被晒黑或晒伤,尤其是夏天。

    ② 午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候,所以往往是无法坚持到底的,除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

    夜跑的好处:

    ① 夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。

    ② 夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

    ③ 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

    ④ 夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。

    ⑤ 夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。

    ⑥ 夜跑还可以改善人的睡眠质量。

    夜跑的坏处:

    ① 夜晚的不安全因素相对较多,在夜间跑步很容易发生意外。

    ② 夜晚温度低,刮风的几率也比较高。跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁地吹风容易生病。

    所以不管在什么时候跑步都是存在利弊的,大家要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面3点建议供大家参考:

    ① 如果选择的是晨跑,切忌空腹,简单地给身体补充一点糖分以及水分;一定要控制好强度与时间;

    ② 如果选择的是午后跑,那就避免辐射较强的时候去,最好是下午4点之后;

    ④ 如果选择的是夜跑,那么安全问题就是头等大事,一定要重视起来,跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件。

(华龙网综合)

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晨跑还是夜跑?到底什么时候跑步才是最好?

2018-05-03 06:05:41 来源: 0 条评论

    跑步是一项随时随地可以进行的运动,并且不需要器械的辅助。那么问题就来了——什么时候跑步最好呢?其实无论是晨跑、午后跑还是夜跑,都是很有讲究的!

(图片来源:视觉中国)

    晨跑的好处:

    ① 晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力,并且让你一整天都保持良好的精神状态。

    ② 经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,所以晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助。

    ③ 晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯,让你有更多的时间去安排其他事情。

    ④ 晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯,会让你越来越健康。

    晨跑的坏处:

    ① 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这会对心脏产生很重的负担,晨跑猝死风险较大。

    ② 早晨身体状态处于一个较低的水平,如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话,很容易引起低血糖。

    ③ 早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

    ④ 早晨身体血液中的血小板数量较多,血液粘稠,存在导致形成血栓的可能性。

    午后跑的好处:

    ① 人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻,而这个时间段就是午后的4点-6点之间。无论是从体力,精神状态,还是身体机能来说,都是最好的。这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能性。

    ② 下午4点开始是膀胱经活跃的时间段,会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。

    午后跑的坏处:

    ① 相对于早晨和夜晚,午后的紫外线辐射会更强一些,如果不做好相应的防晒措施,皮肤很有可能被晒黑或晒伤,尤其是夏天。

    ② 午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候,所以往往是无法坚持到底的,除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

    夜跑的好处:

    ① 夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。

    ② 夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

    ③ 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

    ④ 夜跑减肥更有效果,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。

    ⑤ 夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。

    ⑥ 夜跑还可以改善人的睡眠质量。

    夜跑的坏处:

    ① 夜晚的不安全因素相对较多,在夜间跑步很容易发生意外。

    ② 夜晚温度低,刮风的几率也比较高。跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁地吹风容易生病。

    所以不管在什么时候跑步都是存在利弊的,大家要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面3点建议供大家参考:

    ① 如果选择的是晨跑,切忌空腹,简单地给身体补充一点糖分以及水分;一定要控制好强度与时间;

    ② 如果选择的是午后跑,那就避免辐射较强的时候去,最好是下午4点之后;

    ④ 如果选择的是夜跑,那么安全问题就是头等大事,一定要重视起来,跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件。

(华龙网综合)

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