<

六个走路方式让你轻松减肥

来源:华龙网综合2018-07-24

华龙网7月23日15时讯 走路,是最简单的运动之一。你可能没空跑步健身,但每天都会走来走去。一天下来,看到手机上的统计,步数越多,越有成就感。其实,与步数相比,更重要的是养成良好的走路习惯。今天,小编介绍的这六个小技巧,可以有效帮助你边走边瘦!

技巧一:注意走路姿势

走路的姿势非常重要,它能让你又瘦又美、有型有气质。

1. 要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开;千万不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机。不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。

2. 要有意识收紧小腹、夹紧臀部;如果不做到肌肉紧张,就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的,臀部的“微笑曲线”就出不来,会一直是下垂的“丧气脸”。

3. 要有意识地用胯部发力。用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

技巧二:加大走路步幅

将走路作为一项减肥健身运动,就不能像平常散步一样慵懒随便,要适当加大步幅。只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路时的运动心率,加强有氧运动效果。

技巧三:加快走路速度

快速步行,才能达到更显著的健康效果。年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里,中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。尝试变速走练习!如果想要更有效地健身,还可以尝试取路程中的一小段,用 4~6 分钟的时间,加快到最大速度走,做变速走练习。你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘,身体微微出汗、体温上升。

技巧四:增加走路时长

只要能走路的路段,就尽量走路。没有条件走,创造条件也要走。想要达到有效的锻炼效果,建议提前几站公交或地铁下车:增加走路距离和时长,最好能达到 15~20 分钟。如果目的地在 5 公里以内,又不赶时间(早上可以提前起床),或者不用上班的朋友们,直接跳过公交处和地铁,全部走路代替。

技巧五:改善走路装备

1. 穿着舒适的运动鞋;女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋,可以等上班时再换上就好。

2. 建议背双肩包;如果背的是单肩挎包,要经常左右交替换着背,才不会给双肩造成不均衡的压力。

3. 不佩戴过大的首饰;太大或带吊坠的首饰,容易在走路过程中,随意摇晃造成不便。

4. 建议带一小瓶水。特别是天气热的时候,可以及时补充水分。

技巧六:利用等车间隙

如果公交车或地铁上没有座位,也没有关系,或者干脆主动把座位让给他人。在不拥挤的前提下,站着也能做很多小运动。

1. 握力练习;用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复地做,可以加强手部肌肉力量。

2. 收腹练习;用手握住栏杆,配合呼吸,用力收腹到极限程度,然后恢复到起始位置,反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉,帮助减小腰围。

3. 抬腿练习。在公交站台等平稳地面无聊等车的时候,可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿;小心别踢到人就好。

(华龙网综合)

>
相关新闻
精品栏目

总领事谈改革开放(二)

黄建华的一世琴缘

B面山城•“不夜九街”守护者

去这些避暑地享受清凉

热门推荐

赏荷正当时

热带低压登陆海南

徐悲鸿作品引发观展热潮

精彩科普 乐享假期

郑嘉颖陈凯琳婚后返港

你是职场"魏璎珞"吗

新闻 |  问政 |  资讯 |  百事通

华龙网 www.cqnews.net 触屏版 | 电脑版

Copyright ©2000-2015 CQNEWS Corporation,
All Rights Reserved.
首页 | 新闻 原创 视听 | 问政 评论 图库 | 区县 娱乐 财经 | 旅游 亲子 直播 | 文艺 教育 科普 安监 | 房产 健康 汽车 | 取证 宅购 地图 | 麻哥辣妹 3c家居
  • 站内
站内
分享
新浪微博
腾讯微博
微信
QQ空间
QQ好友
手机阅读分享话题

六个走路方式让你轻松减肥

2018-07-24 06:05:25 来源: 0 条评论

华龙网7月23日15时讯 走路,是最简单的运动之一。你可能没空跑步健身,但每天都会走来走去。一天下来,看到手机上的统计,步数越多,越有成就感。其实,与步数相比,更重要的是养成良好的走路习惯。今天,小编介绍的这六个小技巧,可以有效帮助你边走边瘦!

技巧一:注意走路姿势

走路的姿势非常重要,它能让你又瘦又美、有型有气质。

1. 要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开;千万不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机。不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。

2. 要有意识收紧小腹、夹紧臀部;如果不做到肌肉紧张,就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的,臀部的“微笑曲线”就出不来,会一直是下垂的“丧气脸”。

3. 要有意识地用胯部发力。用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

技巧二:加大走路步幅

将走路作为一项减肥健身运动,就不能像平常散步一样慵懒随便,要适当加大步幅。只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路时的运动心率,加强有氧运动效果。

技巧三:加快走路速度

快速步行,才能达到更显著的健康效果。年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里,中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。尝试变速走练习!如果想要更有效地健身,还可以尝试取路程中的一小段,用 4~6 分钟的时间,加快到最大速度走,做变速走练习。你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘,身体微微出汗、体温上升。

技巧四:增加走路时长

只要能走路的路段,就尽量走路。没有条件走,创造条件也要走。想要达到有效的锻炼效果,建议提前几站公交或地铁下车:增加走路距离和时长,最好能达到 15~20 分钟。如果目的地在 5 公里以内,又不赶时间(早上可以提前起床),或者不用上班的朋友们,直接跳过公交处和地铁,全部走路代替。

技巧五:改善走路装备

1. 穿着舒适的运动鞋;女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋,可以等上班时再换上就好。

2. 建议背双肩包;如果背的是单肩挎包,要经常左右交替换着背,才不会给双肩造成不均衡的压力。

3. 不佩戴过大的首饰;太大或带吊坠的首饰,容易在走路过程中,随意摇晃造成不便。

4. 建议带一小瓶水。特别是天气热的时候,可以及时补充水分。

技巧六:利用等车间隙

如果公交车或地铁上没有座位,也没有关系,或者干脆主动把座位让给他人。在不拥挤的前提下,站着也能做很多小运动。

1. 握力练习;用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复地做,可以加强手部肌肉力量。

2. 收腹练习;用手握住栏杆,配合呼吸,用力收腹到极限程度,然后恢复到起始位置,反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉,帮助减小腰围。

3. 抬腿练习。在公交站台等平稳地面无聊等车的时候,可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿;小心别踢到人就好。

(华龙网综合)

看天下
[责任编辑: 麻哥辣妹编辑 ]
发言请遵守新闻跟帖服务协议
精彩视频
版权声明:
联系方式:重庆华龙网集团有限公司 咨询电话:60367951
①重庆日报报业集团授权华龙网,在互联网上使用、发布、交流集团14报1刊的新闻信息。未经本网授权,不得转载、摘编或利用其它方式使用重庆日报报业集团任何作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:华龙网”或“来源:华龙网-重庆XX”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
② 凡本网注明“来源:华龙网”的作品,系由本网自行采编,版权属华龙网。未经本网授权,不得转载、摘编或利用其它方式使用。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:华龙网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
附:重庆日报报业集团14报1刊:重庆日报 重庆晚报 重庆晨报 重庆商报 时代信报 新女报 健康人报 重庆法制报 三峡都市报 巴渝都市报 武陵都市报 渝州服务导报 人居周报 都市热报 今日重庆
关闭
>>