身体好不好看"睡姿"就知道 你睡对了吗
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身体好不好看"睡姿"就知道 你睡对了吗

来源:华龙网综合2018-09-07

对人体来说,睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一,充足的睡眠对人体的健康是十分重要的。但有多少人知道睡姿不正确对健康的损害呢?人一生有三分之一是在睡眠中度过的,睡姿的好坏影响一个人的健康和幸福感。

研究发现,有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰,睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。如何选择合适自己的睡姿呢?不同疾病的人适合的睡姿也不同,出现以下这几种疾病的人怎么睡觉比较好呢?别急,小编这就带你去了解一下!

如何选择合适自己的睡姿?

1.  仰卧

优点:缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。有助于呵护皮肤,面部皮肤放松。隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。减轻脏腑器官、胸部压迫。

缺点:舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。

2.  左侧卧

优点:缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。快速进入睡眠,呼吸舒畅,减少打鼾。适合怀孕中后期的孕妈妈。

缺点:牵拉面部皮肤,产生皱纹。

3.  右侧卧

优点:有益心脏,降低血压,稳定心跳。保护大脑,有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,预防痴呆症和其他退行性疾病。

缺点:乳房下垂。女性长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险。脸部挤压。对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。

4.  蜷缩式

优点:缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。

缺点:肌肉拉伤,蜷缩动作会使背部过度牵拉。背部、头颈压力大,习惯性驼背。限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。

5.  趴着睡

这是最差的睡姿,不建议人们采用这种睡姿。

缺点:身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。脊柱弯曲、错位,增加肌肉、关节压力。压迫胸部、乳房。呼吸不畅。

综合睡姿利弊分析:如果你是健康成年人,仰卧和右侧卧是最好选择。

6种疾病的专属睡姿

1.  胃溃疡:胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部灼痛。

2.  心脏病:心脏代偿功能尚好者,可向右侧卧。若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。

3.  高血压:高血压患者,特别是老年高血压患者,睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15厘米高的枕头,太高或太低都会产生不适感。

4.  胆囊炎、胆石症:宜采取右侧卧位,这样有利于胆汁的排泄,防止结石嵌顿、梗阻,从而缓解疼痛。

5.  腰背痛:适宜侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张,刺激或压迫神经,而引起或加重腰背疼痛。

6.  颈椎病:睡觉时应把枕头放在颈下,不要让颈部悬空,也不要突然剧烈地翻身,如能枕用颈椎保健枕自然更好。

(华龙网综合,图片来源于视觉中国)

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身体好不好看"睡姿"就知道 你睡对了吗

2018-09-07 06:05:00 来源: 0 条评论

对人体来说,睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一,充足的睡眠对人体的健康是十分重要的。但有多少人知道睡姿不正确对健康的损害呢?人一生有三分之一是在睡眠中度过的,睡姿的好坏影响一个人的健康和幸福感。

研究发现,有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰,睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。如何选择合适自己的睡姿呢?不同疾病的人适合的睡姿也不同,出现以下这几种疾病的人怎么睡觉比较好呢?别急,小编这就带你去了解一下!

如何选择合适自己的睡姿?

1.  仰卧

优点:缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。有助于呵护皮肤,面部皮肤放松。隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。减轻脏腑器官、胸部压迫。

缺点:舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。

2.  左侧卧

优点:缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。快速进入睡眠,呼吸舒畅,减少打鼾。适合怀孕中后期的孕妈妈。

缺点:牵拉面部皮肤,产生皱纹。

3.  右侧卧

优点:有益心脏,降低血压,稳定心跳。保护大脑,有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,预防痴呆症和其他退行性疾病。

缺点:乳房下垂。女性长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险。脸部挤压。对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。

4.  蜷缩式

优点:缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。

缺点:肌肉拉伤,蜷缩动作会使背部过度牵拉。背部、头颈压力大,习惯性驼背。限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。

5.  趴着睡

这是最差的睡姿,不建议人们采用这种睡姿。

缺点:身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。脊柱弯曲、错位,增加肌肉、关节压力。压迫胸部、乳房。呼吸不畅。

综合睡姿利弊分析:如果你是健康成年人,仰卧和右侧卧是最好选择。

6种疾病的专属睡姿

1.  胃溃疡:胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部灼痛。

2.  心脏病:心脏代偿功能尚好者,可向右侧卧。若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。

3.  高血压:高血压患者,特别是老年高血压患者,睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15厘米高的枕头,太高或太低都会产生不适感。

4.  胆囊炎、胆石症:宜采取右侧卧位,这样有利于胆汁的排泄,防止结石嵌顿、梗阻,从而缓解疼痛。

5.  腰背痛:适宜侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张,刺激或压迫神经,而引起或加重腰背疼痛。

6.  颈椎病:睡觉时应把枕头放在颈下,不要让颈部悬空,也不要突然剧烈地翻身,如能枕用颈椎保健枕自然更好。

(华龙网综合,图片来源于视觉中国)

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