喝水请记住这几个不要 最后一个非常重要
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喝水请记住这几个不要 最后一个非常重要

来源:华龙网综合2018-10-15

人体 70% 左右的重量都是水贡献的,足见它对你我的重要性。人是水做的,多喝水也自然成了保健养生的关键一环。

但喝水这事儿也不那么简单,下面提到的这几个“不要”,记住了它们,才算真正“会喝水”。

不要等渴了再喝水

如果觉得渴了,说明身体已经处于缺水状态了。排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分。所以也应该时常喝水,不能只出不进。网上有人整理出了个最佳饮水时间表,其实,也没必要掐着时间点儿喝。从起床到睡前,至少每 2~3 个小时喝一次水就行。杯子就放在办公桌、书桌、背包里,记得时常喝上两口。

不要执着于 8 杯水

按照中国营养学会膳食指南的推荐,每天要喝够 1.5 升左右的的饮水,这差不多就是所谓“8 杯水”的量。但这只是一个建议,情况不同,对水的需求也不一样。天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下,水分流失得多,渴得也快,自然也要补充更多。除了手术前、心功能或肾功能不佳等少数情况,多数生病的人,也建议多喝水。身体需要水,你就满足它,不要太拘泥于量。

不要在水里加太多料

国人盐分摄入普遍超标——饭菜已经够咸了,就别额外吃盐了。有高血压、心脏病及肾功能异常的人,水里加盐就相当于雪上加霜。糖的道理也是同样。糖水、甜饮料,喝多了是会胖的,也很不利于血糖控制。至于蜂蜜,也不要放太多。莫名其妙的各种草药、补药就更不要在水里乱加了,万一伤肝伤肾,实在得不偿失。要是觉得水里没味儿,茶叶、咖啡,或者泡个枸杞、柠檬片、黄瓜片,都是不错的。

不要害怕“隔夜水”、“千滚水”

不少人觉得:反复烧开或是隔夜的茶水不能喝,会致癌。理由是亚硝酸盐含量高。一个迷思——啧啧夸赞老火靓汤的时候,怎么少有人考虑千滚水危害了呢?实验室测定发现:反复多次烧开的水、隔夜茶水,亚硝酸盐含量都远远低于安全值,完全不用担心有”亚硝酸盐中毒”致癌的问题。

不要迷信各种水

市面上的水花样繁多。纯净水宣传自己干净纯粹,矿泉水则宣传自己富含纯水缺乏的微量元素和矿物质。事实上,饮用水中含有的矿物质微乎其微,随便吃几口家常菜,就比一天喝下的水里的微量元素多。喝水是为了补水,干净卫生能解渴,就足够了。其他的,都只是商业噱头、营销方式。花多少钱选哪一种,消费者自己拿主意,但基本知识,还是需要先了解到。至于有商家打着长寿、强身的明目来卖水,吃相就有点难看了。

不要喝未经处理的天然水

从小会被长辈叮嘱,不要喝“凉水”、“生水”。其实自来水在出厂时都是消毒过的,即使直接喝了自来水,通常不会拉肚子。当然,烧开喝会更保险一些。更需要注意的是,自然界的生水,比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。这些水的水质不明,万一喝出问题呢?

(图片来源于视觉中国,华龙网综合)

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喝水请记住这几个不要 最后一个非常重要

2018-10-15 06:05:00 来源: 0 条评论

人体 70% 左右的重量都是水贡献的,足见它对你我的重要性。人是水做的,多喝水也自然成了保健养生的关键一环。

但喝水这事儿也不那么简单,下面提到的这几个“不要”,记住了它们,才算真正“会喝水”。

不要等渴了再喝水

如果觉得渴了,说明身体已经处于缺水状态了。排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分。所以也应该时常喝水,不能只出不进。网上有人整理出了个最佳饮水时间表,其实,也没必要掐着时间点儿喝。从起床到睡前,至少每 2~3 个小时喝一次水就行。杯子就放在办公桌、书桌、背包里,记得时常喝上两口。

不要执着于 8 杯水

按照中国营养学会膳食指南的推荐,每天要喝够 1.5 升左右的的饮水,这差不多就是所谓“8 杯水”的量。但这只是一个建议,情况不同,对水的需求也不一样。天气热、运动出了一身大汗、体力劳动繁重等情况下,水分流失得多,渴得也快,自然也要补充更多。除了手术前、心功能或肾功能不佳等少数情况,多数生病的人,也建议多喝水。身体需要水,你就满足它,不要太拘泥于量。

不要在水里加太多料

国人盐分摄入普遍超标——饭菜已经够咸了,就别额外吃盐了。有高血压、心脏病及肾功能异常的人,水里加盐就相当于雪上加霜。糖的道理也是同样。糖水、甜饮料,喝多了是会胖的,也很不利于血糖控制。至于蜂蜜,也不要放太多。莫名其妙的各种草药、补药就更不要在水里乱加了,万一伤肝伤肾,实在得不偿失。要是觉得水里没味儿,茶叶、咖啡,或者泡个枸杞、柠檬片、黄瓜片,都是不错的。

不要害怕“隔夜水”、“千滚水”

不少人觉得:反复烧开或是隔夜的茶水不能喝,会致癌。理由是亚硝酸盐含量高。一个迷思——啧啧夸赞老火靓汤的时候,怎么少有人考虑千滚水危害了呢?实验室测定发现:反复多次烧开的水、隔夜茶水,亚硝酸盐含量都远远低于安全值,完全不用担心有”亚硝酸盐中毒”致癌的问题。

不要迷信各种水

市面上的水花样繁多。纯净水宣传自己干净纯粹,矿泉水则宣传自己富含纯水缺乏的微量元素和矿物质。事实上,饮用水中含有的矿物质微乎其微,随便吃几口家常菜,就比一天喝下的水里的微量元素多。喝水是为了补水,干净卫生能解渴,就足够了。其他的,都只是商业噱头、营销方式。花多少钱选哪一种,消费者自己拿主意,但基本知识,还是需要先了解到。至于有商家打着长寿、强身的明目来卖水,吃相就有点难看了。

不要喝未经处理的天然水

从小会被长辈叮嘱,不要喝“凉水”、“生水”。其实自来水在出厂时都是消毒过的,即使直接喝了自来水,通常不会拉肚子。当然,烧开喝会更保险一些。更需要注意的是,自然界的生水,比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。这些水的水质不明,万一喝出问题呢?

(图片来源于视觉中国,华龙网综合)

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