秋季户外远足 教你如何来选购行山装备
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秋季户外远足 教你如何来选购行山装备

来源:华龙网综合2018-11-03

秋风送爽,郊外五彩斑斓,正是郊游、行山的好时节。出发前,当然要准备好合适的装备,今天就让小编为大家讲解一下选购行山装备时的注意事项。

一、衣服分层式穿搭应对变幻的天气

山上的温度一般较地面低两至三度,加上天气变幻莫测,故在秋冬季行山时,建议户外衣服分层穿搭。分层穿搭包括紧贴皮肤的内层,建议穿上具透气及速干功能,以人造纤维物料为主的内衣,作用是将排出的汗气及汗水往外推,并控制皮肤表面的湿度。中层衣装,具备保暖、透气、舒适的机能性,以人造纤维或羊毛物料为主的装束最恰当,有助人体活动时调节体温。最外层,建议穿上防风、防水及透气的外套或风衣,目的是隔绝外界风雨侵袭。

二、行山鞋的鞋底厚或薄视乎路程长短

为什么行山要穿上行山鞋,而不是普通运动鞋?专家解释:“运动鞋一般鞋底较软、重量较轻,而且鞋底坑纹较浅,适合走平坦的路,若行崎岖不平的山路,保护性则较低。行山鞋强调保护功能,如强化的鞋头,就可为脚掌提供额外保护。另行山鞋的足弓会加入稳定片,用以支撑整个脚掌,并加强足弓及后踭的保护。翻开鞋底,会发现坑纹较深,明显见到抓地齿及比较耐磨。部分行山鞋款更加设防水功能,方便应对瞬间幻变的天气。”

拣选行山鞋时,首先要视乎路程长短。若是较远程、身体背负较多装备的话,脚部需要的保护及支撑相对较大,建议选择厚身鞋底的行山鞋。至于短途路程,负重较少,可选薄身鞋底,但无论软硬厚薄的鞋底,都要以穿上后觉得舒适才可以!

三、跑山装备保护性要求更高

近年来很多人都喜欢跑山,专家指出:“跑山有很多跳跃、急速扭转的动作,故跑山穿着的越野跑鞋,其鞋身的保护性,以及鞋跟鞋底的灵活性也更为讲究”。跑山鞋的鞋身,须全方位包裹及贴脚,以稳定步伐,鞋底附抓地齿,鞋跟则加入高回弹气垫,有助接收冲击及保持后跟稳定。跑者不论快速下坡或急速转弯,后跟都得以支撑和防护。跑山时,双手要保持平衡及随时作出及时反应,故双手应尽量腾空,佩戴的水袋背包要轻巧、贴背及设有水管,水量以跑步距离来衡量,一般十公里需要约一点五公升水,视乎个人需要调节。

四、关于行山的小问答:

Q:哪些人士适合行山?

A:男女老幼也适合,很多人都喜欢在秋天行山。这项运动可训练肌肉耐力,也能锻炼心肺功能。

Q:行山时,哪些部位最常受伤?

A:最常见的受伤部位是膝头,但要注意,膝痛时不要只着眼膝头状况,不少研究指出,膝痛可能涉及股骨胫骨夹角的问题,即髋关节至膝头成一直线时的角度,正常情况为十五度,盘骨、髋关节、腰部移位,都有可能令角度过大而产生膝痛。

Q:如何减少受伤机会?

A:加强腰盘及髋关节的巩固度,可助减少膝头痛症。另外,小腿至脚底也可能因持续运动而出现抽筋或肌肉绷紧,适量伸展动作可助纾缓。若不处理,有可能衍生足底筋膜炎。行山后,双脚可以浸暖水或敷暖水袋,以助纾缓放松。

(图片来源于视觉中国,华龙网综合)


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秋季户外远足 教你如何来选购行山装备

2018-11-03 06:05:00 来源: 0 条评论

秋风送爽,郊外五彩斑斓,正是郊游、行山的好时节。出发前,当然要准备好合适的装备,今天就让小编为大家讲解一下选购行山装备时的注意事项。

一、衣服分层式穿搭应对变幻的天气

山上的温度一般较地面低两至三度,加上天气变幻莫测,故在秋冬季行山时,建议户外衣服分层穿搭。分层穿搭包括紧贴皮肤的内层,建议穿上具透气及速干功能,以人造纤维物料为主的内衣,作用是将排出的汗气及汗水往外推,并控制皮肤表面的湿度。中层衣装,具备保暖、透气、舒适的机能性,以人造纤维或羊毛物料为主的装束最恰当,有助人体活动时调节体温。最外层,建议穿上防风、防水及透气的外套或风衣,目的是隔绝外界风雨侵袭。

二、行山鞋的鞋底厚或薄视乎路程长短

为什么行山要穿上行山鞋,而不是普通运动鞋?专家解释:“运动鞋一般鞋底较软、重量较轻,而且鞋底坑纹较浅,适合走平坦的路,若行崎岖不平的山路,保护性则较低。行山鞋强调保护功能,如强化的鞋头,就可为脚掌提供额外保护。另行山鞋的足弓会加入稳定片,用以支撑整个脚掌,并加强足弓及后踭的保护。翻开鞋底,会发现坑纹较深,明显见到抓地齿及比较耐磨。部分行山鞋款更加设防水功能,方便应对瞬间幻变的天气。”

拣选行山鞋时,首先要视乎路程长短。若是较远程、身体背负较多装备的话,脚部需要的保护及支撑相对较大,建议选择厚身鞋底的行山鞋。至于短途路程,负重较少,可选薄身鞋底,但无论软硬厚薄的鞋底,都要以穿上后觉得舒适才可以!

三、跑山装备保护性要求更高

近年来很多人都喜欢跑山,专家指出:“跑山有很多跳跃、急速扭转的动作,故跑山穿着的越野跑鞋,其鞋身的保护性,以及鞋跟鞋底的灵活性也更为讲究”。跑山鞋的鞋身,须全方位包裹及贴脚,以稳定步伐,鞋底附抓地齿,鞋跟则加入高回弹气垫,有助接收冲击及保持后跟稳定。跑者不论快速下坡或急速转弯,后跟都得以支撑和防护。跑山时,双手要保持平衡及随时作出及时反应,故双手应尽量腾空,佩戴的水袋背包要轻巧、贴背及设有水管,水量以跑步距离来衡量,一般十公里需要约一点五公升水,视乎个人需要调节。

四、关于行山的小问答:

Q:哪些人士适合行山?

A:男女老幼也适合,很多人都喜欢在秋天行山。这项运动可训练肌肉耐力,也能锻炼心肺功能。

Q:行山时,哪些部位最常受伤?

A:最常见的受伤部位是膝头,但要注意,膝痛时不要只着眼膝头状况,不少研究指出,膝痛可能涉及股骨胫骨夹角的问题,即髋关节至膝头成一直线时的角度,正常情况为十五度,盘骨、髋关节、腰部移位,都有可能令角度过大而产生膝痛。

Q:如何减少受伤机会?

A:加强腰盘及髋关节的巩固度,可助减少膝头痛症。另外,小腿至脚底也可能因持续运动而出现抽筋或肌肉绷紧,适量伸展动作可助纾缓。若不处理,有可能衍生足底筋膜炎。行山后,双脚可以浸暖水或敷暖水袋,以助纾缓放松。

(图片来源于视觉中国,华龙网综合)


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