长时间久坐脖子酸痛无比 简单几步帮你缓解
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长时间久坐脖子酸痛无比 简单几步帮你缓解

来源:华龙网综合2018-12-05

如今,很多上班族都患上了颈椎病,长时间在电脑前工作,或者长时间低头玩手机,都会导致脖子酸痛难忍,那么有什么好方法可以缓解一下呢?

被坏姿势“掰”错位

长时间低头工作或使用电脑、睡觉时枕头太高、靠在沙发上看电视等,都会使颈部肌肉长期处于疲劳状态。如果不及时纠正姿势,会进一步导致颈椎错位、增生,从而真正患上颈椎病。

1、被固定姿势累坏

一坐就是两三个小时,稍一转动脖子就咔咔作响,长期保持某一固定姿势会累坏颈椎。建议每隔30分钟就站起来活动2~3分钟,电脑族办公的时候身体微微向后倾,手臂自然下垂,膝盖微微高于座椅。

2、被冷空气“冻僵”

穿衣太少、开窗睡觉等,都可能使颈部受寒冷刺激,影响颈部和肩膀血液循环受影响,时间长了容易造成脖子发紧、僵硬,局部皮肤发凉等症状。

两组动作给颈椎“松绑”

适用人群:长期久坐及存在颈椎问题的人群。

1、耸肩+前后左右绕肩为一组动作,每个动作各做12下,做完这组动作后,颈部可能会有酸胀的感觉。然后把头慢慢仰起,心中默数15~30秒,然后慢慢低头保持15~30秒。

2、拿条毛巾放置头后,手向前拉,头向后靠,可以增加颈部肌肉力量。在做这些动作之前,要进行自我评估,如果做完后颈部症状加重或者手麻、头晕的症状加重,就要停止锻炼,去医院进一步检查。

注意:不要旋转扭动脖子来缓解疲劳,这样的方法很容易伤到颈部。


(华龙网综合,图片来源于视觉中国)

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长时间久坐脖子酸痛无比 简单几步帮你缓解

2018-12-05 06:05:00 来源: 0 条评论

如今,很多上班族都患上了颈椎病,长时间在电脑前工作,或者长时间低头玩手机,都会导致脖子酸痛难忍,那么有什么好方法可以缓解一下呢?

被坏姿势“掰”错位

长时间低头工作或使用电脑、睡觉时枕头太高、靠在沙发上看电视等,都会使颈部肌肉长期处于疲劳状态。如果不及时纠正姿势,会进一步导致颈椎错位、增生,从而真正患上颈椎病。

1、被固定姿势累坏

一坐就是两三个小时,稍一转动脖子就咔咔作响,长期保持某一固定姿势会累坏颈椎。建议每隔30分钟就站起来活动2~3分钟,电脑族办公的时候身体微微向后倾,手臂自然下垂,膝盖微微高于座椅。

2、被冷空气“冻僵”

穿衣太少、开窗睡觉等,都可能使颈部受寒冷刺激,影响颈部和肩膀血液循环受影响,时间长了容易造成脖子发紧、僵硬,局部皮肤发凉等症状。

两组动作给颈椎“松绑”

适用人群:长期久坐及存在颈椎问题的人群。

1、耸肩+前后左右绕肩为一组动作,每个动作各做12下,做完这组动作后,颈部可能会有酸胀的感觉。然后把头慢慢仰起,心中默数15~30秒,然后慢慢低头保持15~30秒。

2、拿条毛巾放置头后,手向前拉,头向后靠,可以增加颈部肌肉力量。在做这些动作之前,要进行自我评估,如果做完后颈部症状加重或者手麻、头晕的症状加重,就要停止锻炼,去医院进一步检查。

注意:不要旋转扭动脖子来缓解疲劳,这样的方法很容易伤到颈部。


(华龙网综合,图片来源于视觉中国)

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