为什么经常运动却总是生病?
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为什么经常运动却总是生病?

来源:华龙网综合2019-01-11

很多中老年人深暗养生之道,每天都会抽出大量时间运动,跑步、太极、广场舞等一天不落,有些人是没动多久就一身“伤”。还有些是刚开始的时候,体质变好,生病少了,可再往后,这医院也没少进,这是怎么回事?

运动虽好 也要量力而行

大家都知道,科学运动能促进新陈代谢、增强免疫力、促进疾病康复等,好处多多。近年来,中老年人运动热情也非常的高涨,但因运动不当造成的损伤也越来越多。据统计,中老年人占运动损伤患者近40%,其中肩膝是最易受伤的部位。

每个人的体质不同,运动量也会有差异,甚至有些运动只适合部分群体,千万不要盲目跟风。特别是一些年纪较大的群体,随着年龄的增大,人体机能也会逐渐减弱,身体素质下降。如果盲目增加或保持运动强度,很容易造成越练越伤的后果。

此外,专家提示,运动还要做好三件事:

① 运动前一定要充分热身、活动关节,避免关节突然受力损伤;

② 运动后要做拉伸、放松活动,避免肌肉僵硬、变紧;

③ 每次运动到轻微出汗即可,若出现明显的气急、心跳加快等现象,应立即停止,特别是一些疾病群体。

小贴士:

老人运动力度没必要太强,快走、散步、太极等舒缓型运动都是不错的选择。

冬季运动不要过早,若是要做室外运动,切记做好保暖工作。

营养同步 才能更健康

我们都知道运动的重要性,但对于中老年人来说,有时候营养比运动更重要!究其原因,主要有以下方面:

1、营养摄入不足

在我们的日常生活中,每天都必须保证充足的营养素的摄入,以维持正常的人体功能。但随着年龄的增长,胃肠道功能减退,很多中老年人会出现食量少、胃口差的情况,容易引起营养摄入不足。这种情况下,再每天花大把的时间运动,却不加强营养,就好比机器负荷工作了。久而久之,问题就出现了。

2、营养素缺失

50岁后,人的健康状况开始走下坡路,脏器衰老,吸收利用能力减弱等都会造成养分的流失,营养素的缺乏,特别要注意补充蛋白质、钙、铁等几种营养素。

3、供血不足

老年人的血容量减少,四肢供血不足,常出现手脚冰凉的情况;而运动过后,四肢血液供应充足,会明显感觉身体变暖,但与此同时,心脏、大脑等对血液供应需求量大的脏器,就会相对缺血,有些人可能出现头昏、气短、虚汗等症。

(华龙网综合,图片来源于东方IC)

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2019-01-11 06:05:00 来源: 0 条评论

很多中老年人深暗养生之道,每天都会抽出大量时间运动,跑步、太极、广场舞等一天不落,有些人是没动多久就一身“伤”。还有些是刚开始的时候,体质变好,生病少了,可再往后,这医院也没少进,这是怎么回事?

运动虽好 也要量力而行

大家都知道,科学运动能促进新陈代谢、增强免疫力、促进疾病康复等,好处多多。近年来,中老年人运动热情也非常的高涨,但因运动不当造成的损伤也越来越多。据统计,中老年人占运动损伤患者近40%,其中肩膝是最易受伤的部位。

每个人的体质不同,运动量也会有差异,甚至有些运动只适合部分群体,千万不要盲目跟风。特别是一些年纪较大的群体,随着年龄的增大,人体机能也会逐渐减弱,身体素质下降。如果盲目增加或保持运动强度,很容易造成越练越伤的后果。

此外,专家提示,运动还要做好三件事:

① 运动前一定要充分热身、活动关节,避免关节突然受力损伤;

② 运动后要做拉伸、放松活动,避免肌肉僵硬、变紧;

③ 每次运动到轻微出汗即可,若出现明显的气急、心跳加快等现象,应立即停止,特别是一些疾病群体。

小贴士:

老人运动力度没必要太强,快走、散步、太极等舒缓型运动都是不错的选择。

冬季运动不要过早,若是要做室外运动,切记做好保暖工作。

营养同步 才能更健康

我们都知道运动的重要性,但对于中老年人来说,有时候营养比运动更重要!究其原因,主要有以下方面:

1、营养摄入不足

在我们的日常生活中,每天都必须保证充足的营养素的摄入,以维持正常的人体功能。但随着年龄的增长,胃肠道功能减退,很多中老年人会出现食量少、胃口差的情况,容易引起营养摄入不足。这种情况下,再每天花大把的时间运动,却不加强营养,就好比机器负荷工作了。久而久之,问题就出现了。

2、营养素缺失

50岁后,人的健康状况开始走下坡路,脏器衰老,吸收利用能力减弱等都会造成养分的流失,营养素的缺乏,特别要注意补充蛋白质、钙、铁等几种营养素。

3、供血不足

老年人的血容量减少,四肢供血不足,常出现手脚冰凉的情况;而运动过后,四肢血液供应充足,会明显感觉身体变暖,但与此同时,心脏、大脑等对血液供应需求量大的脏器,就会相对缺血,有些人可能出现头昏、气短、虚汗等症。

(华龙网综合,图片来源于东方IC)

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