这些食物对心脏有益

这些食物对心脏有益

来源:华龙网综合2019-06-17

饱和脂肪含量高的食物对心脏来说是一场灾难,日常生活中应该选择能够促进身体健康并利于心脏功能的食物,例如含有黄酮类化合物的食物和含有健康脂肪的食物。那么有哪些对心脏健康有益的食物呢?


精益蛋白质

选择瘦肉可以帮助控制胆固醇和体重,鸡肉、鱼肉和牛肉等都是很好的选择。要注意的是,肉类摄入不可过量,否则会对身体产生负面影响。

水果和蔬菜

为了心脏健康,每天都应该摄入水果和蔬菜。请注意,摄入量可能会因卡路里需求而异,吃各种颜色的水果和蔬菜,可确保获得一系列营养素和大量膳食纤维。

全谷物

跟水果和蔬菜一样,全谷物富含营养和膳食纤维,来自全谷物的膳食纤维与较低的心脏病风险有关,随着膳食纤维消耗量的增加,心脏病风险会下降。全麦面包,糙米都是全谷物食品的选择。

健康脂肪

身体需要一些脂肪才能运作良好,但是身体只需要健康的脂肪,例如植物油中的脂肪,这包括单不饱和油菜籽,橄榄油和花生油等。请记住,每天只需要少量脂肪,不要摄入太多。

红茶和绿茶,无论是热的还是冷的,都含有丰富的黄酮类化合物,富含类黄酮的食物和饮料有助于降低患心脏病的风险。超市里有含糖的绿茶饮料,这不是一个好的选择,要知道甜味剂,添加糖会增加不必要的卡路里。

坚果

研究表明,经常吃坚果吃零食的人,容易保持较低的胆固醇水平。但不要过度摄入坚果,因为坚果的卡路里含量很高,每天吃适量的坚果,既能从膳食纤维和健康脂肪中获益,又不会摄入太多卡路里。

心脏的健康需要更多营养的支持,这些都是对心脏健康有益的食物,根据自己的身高,体重,活动水平以及食物选择和习惯,每日热量摄入量和饮食中含有的脂肪和盐含量也应该不同。

(华龙网综合,图片来源于东方IC)

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这些食物对心脏有益

2019-06-17 06:05:00 来源: 0 条评论

饱和脂肪含量高的食物对心脏来说是一场灾难,日常生活中应该选择能够促进身体健康并利于心脏功能的食物,例如含有黄酮类化合物的食物和含有健康脂肪的食物。那么有哪些对心脏健康有益的食物呢?


精益蛋白质

选择瘦肉可以帮助控制胆固醇和体重,鸡肉、鱼肉和牛肉等都是很好的选择。要注意的是,肉类摄入不可过量,否则会对身体产生负面影响。

水果和蔬菜

为了心脏健康,每天都应该摄入水果和蔬菜。请注意,摄入量可能会因卡路里需求而异,吃各种颜色的水果和蔬菜,可确保获得一系列营养素和大量膳食纤维。

全谷物

跟水果和蔬菜一样,全谷物富含营养和膳食纤维,来自全谷物的膳食纤维与较低的心脏病风险有关,随着膳食纤维消耗量的增加,心脏病风险会下降。全麦面包,糙米都是全谷物食品的选择。

健康脂肪

身体需要一些脂肪才能运作良好,但是身体只需要健康的脂肪,例如植物油中的脂肪,这包括单不饱和油菜籽,橄榄油和花生油等。请记住,每天只需要少量脂肪,不要摄入太多。

红茶和绿茶,无论是热的还是冷的,都含有丰富的黄酮类化合物,富含类黄酮的食物和饮料有助于降低患心脏病的风险。超市里有含糖的绿茶饮料,这不是一个好的选择,要知道甜味剂,添加糖会增加不必要的卡路里。

坚果

研究表明,经常吃坚果吃零食的人,容易保持较低的胆固醇水平。但不要过度摄入坚果,因为坚果的卡路里含量很高,每天吃适量的坚果,既能从膳食纤维和健康脂肪中获益,又不会摄入太多卡路里。

心脏的健康需要更多营养的支持,这些都是对心脏健康有益的食物,根据自己的身高,体重,活动水平以及食物选择和习惯,每日热量摄入量和饮食中含有的脂肪和盐含量也应该不同。

(华龙网综合,图片来源于东方IC)

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