闭上眼睛想想，我们平时看电视刷手机，长时间读书看报，一会都不肯停，是不是把眼睛累坏了还不注意！眼睛累到不行，很多人却不当回事，眼睛干涩、酸胀、疲劳，甚至模糊不清，并不是小问题！

除了注意让眼睛休息，养成用眼好习惯，吃对眼睛好的水果也很有帮助。

那么吃什么水果对眼睛好，很多人第一个想到的是蓝莓。不过今天，小编要向大家推荐的是一种比蓝莓更护眼的水果——有“美瞳紫黄金”之称的越橘！

蓝莓有名，但越橘才是护眼之王！

蓝莓的护眼功效多数是“花青素”在发挥作用。说到花青素，其实还有一种水果的花青素含量是蓝莓的3-4倍，那就是——越橘！

越橘与蓝莓长得像，很容易被人当成蓝莓，但越橘果实比蓝莓要小，颜色要深，果肉呈蓝色，果蒂呈圆形，且每朵花只结单果。

在花青素含量上，越橘比蓝莓高出3-4倍，这主要是因为越橘生长在欧洲高寒地带，日照时间长，孕育了丰富的花青素。

最直观的是，切开果肉你会发现，虽然蓝莓外皮呈蓝紫色，但是果肉却不是，越橘则表里如一，外皮、果肉都呈蓝色。颜色有区别，就在于花青素含量的高低。

越橘还与飞行员有着不解之缘，有个故事流传甚广：二战期间，英国空军飞行员为更好执行夜间飞行任务，常常食用欧洲越橘果酱。

越橘护眼，原来是花青素的功劳！

越橘之所以对眼睛好，就是越橘含有的花青素在起作用，它有两大绝招。

绝招一：“眼睛的按摩仪”

花青素能给眼部肌肉“按摩”，解除眼压危机，缓解眼睛疲劳。

说到“眼压”，大家可能比较陌生。眼压就是眼球内部的压力，眼内有不断产生波动的房水，维持眼内压力与我们的清晰视野。

睡前关灯躺在床上，或在公交上或走路等颠簸时玩手机，眼部肌肉需要在晃动中，不断调节追赶“焦距”，才能捕捉到屏幕上的信息，容易导致眼压过高！

眼压过高，加上长期维持高度紧张的眼部肌肉，产生的自由基（人体代谢产生的“垃圾”）增多，视细胞消耗过度，很可能使人感到眼酸眼胀、疲劳不堪。

解决眼压危机，重点在于清除眼肌自由基。花青素，正是清除自由基的好帮手。它能通过抑制破坏眼部结构的自由基，保护眼部微血管，改善眼底微循环，增加睫状肌血流量，从而缓解眼睛疲劳。

绝招二：“眼睛的感光器”

花青素能促进视网膜视紫红质的生成，提高人眼视觉的敏锐度。

视紫红质存在于人眼的视网膜中，具有将光刺激传递给大脑的作用。但在人眼工作时，视紫红质会被一点一点分解，而且年龄增长，分解加快。这时候，就需要花青素来帮忙。

除了越橘花青素，这些营养眼睛都要！

除了越橘花青素，β-胡萝卜素与叶黄素也是眼睛需要的重要营养哦。

β-胡萝卜素：“眼睛的保湿剂”

吃胡萝卜对眼睛好，这话是不是很熟悉？

胡萝卜里含有β-胡萝卜素，它可以称得上是“眼睛的保湿剂”，能在人体内转化为维生素A，能为眼睛保湿补水，缓解眼睛干涩。只不过，在烹饪过程中，β-胡萝卜素易被高温破坏，导致营养价值降低。

叶黄素：“天然的太阳镜”

叶黄素也是公认的护眼营养素了，堪称“天然的太阳镜”。

它是眼睛视网膜黄斑区的重要营养素，而黄斑是有害光线的强力护盾，所以叶黄素缺乏时易引起黄斑退化和视力模糊。

人体不能自行合成叶黄素，若不补充，年龄增长逐渐流失，将会缺乏！叶黄素酯就是叶黄素的安全来源，比直接摄入叶黄素更稳定，吸收率更高，及时补充就能增加黄斑区处的叶黄素，从而改善视觉功能。

所以说，爱护眼睛，要记得及时补充眼睛需要的营养，越橘花青素、β-胡萝卜素和叶黄素一个都跑不了！ 

（华龙网综合，图片来源于东方IC）