俗话说春困夏乏秋打盹，在炎热的夏季人们会出现犯困的情况，没有任何精神，降低学习以及工作效率，其实夏季吃对了食物，不仅能缓解疲劳感，同时还能消暑。教你4个饮食小技巧，让你精神充沛。

1、必须吃主食

只能在主食里面获取能量，比如豆类食物、薯类五谷类以及面类的，对于健康的人群来说，每天需要保证有400克的五谷类，包括150克全谷物和100克薯类，对于减肥期间的人群来说，应该适当减少主食的量，但是不能少于150克，这样才能够满足身体所消耗的能量。

2、多吃含铁比较丰富的食物

在肉类食物以及植物食物里面含有丰富的铁，肉类食物里面是血红素铁，植物里面含有的是非血红素铁，非血红素铁必须要有维生素c的参与才能让身体吸收，推荐大枣、蘑菇以及黑木耳等，另外要多吃富含维生素c比较丰富的猕猴桃、柑橘类水果等。每天坚持吃75克以上的瘦肉，至少要保证有30克左右的动物内脏或者动物血液，来补充身体所需要的铁元素。

3、多吃应季的蔬菜和水果

在新鲜的蔬菜及水果里面含有丰富的钾，尤其是到了夏天，蔬菜和水果纷纷上市，健康人群每天至少要保证有500克的蔬菜和200克水果，至少要保证有5种不同种类的蔬菜和3种不同种类的水果，推荐绿豆、黄豆等，每天坚持喝一碗绿豆汤来达到消暑的功效。

4、补充足够的水分

夏季身体中的水分流失比较快，必须多喝水来加快新陈代谢的速度，降低血液的粘稠度，增强血液循环的速度，同时也能够降低体表温度，坚持喝淡绿茶水，能够为身体提供钾和镁。另外茶水里面含有的咖啡因，能够让中枢神经兴奋，缓解疲劳感。

（华龙网综合，图片来源于东方IC）