很多人会在假期放纵自己，想吃什么就吃什么，熬夜到凌晨几点去做自己想做的事情，然后第二天睡到中午，这些不好的习惯都会导致身体在短时间内长胖。国庆节小长假之后，如果你发现自己有长胖的现象，应该怎么办呢？

调节作息时间

很多小伙伴会在国庆期间养成熬夜睡懒觉的习惯，假期过后，一定要及时调整过来，不要让这种坏习惯伴随着我们。最好是在晚上十一点前进入睡眠，拒绝熬夜，每天保证八小时的睡眠时间，养成良好的生活习惯，减少因内分泌失调造成的肥胖。

多做运动

每天坚持做运动，例如慢跑、散步、骑行、做体操等，不一定要短时间做过量的运动，在自己的承受范围内进行运动即可。此外，要想达到瘦身的目的，每次进行有氧运动的时间不得少于半个小时。

注意饮食

国庆节之后如果出现长胖的现象，在饮食上就要注意了，不要暴饮暴食，多吃清淡易于消化的流食，这样就不会导致食物大量堆积在体内。此外，高热量高糖分的食物也要少食用，这样不但不会减轻体重，还会导致原本已经发胖的身体更加肥胖。

不要刻意减肥

短时间的发胖不需要刻意减肥，因为原本可以通过自身调整达到减肥的效果，吃了减肥药之后反而会加大反弹的几率。

喝酸奶

酸奶中含有大量乳酸菌和益生菌，多喝酸奶可以促进肠道系统蠕动，加速肠胃对食物的吸收消化。市面上有很多种不同品牌的酸奶，在购买酸奶时，一定要选择日期新鲜的，不要买陈旧的酸奶，否则不但不会促进消化，还会引起身体不适。

（华龙网综合，图片来源于东方IC）