减肥真的很难吗？其实，减少对食物的摄入可达到减肥的目的，来看看这几个小妙招吧。

多喝水

每天要保证足够的水分摄入，采取少量多次的原则，每次喝200毫升左右，一次性不能喝500毫升以上，以免出现水中毒，增加胃部容积以及肾脏的负担。不能以碳酸饮料或者果汁代替水。另外要适当加餐，不能让身体一直处于饥饿状态，若因为工作原因没有及时进餐，可以选择健康的零食，比如酸奶、水果或者坚果。

适度运动

闲暇时可以做家务或者练瑜伽、坚持快步走、慢跑等，促进全身血液循环，加快胃肠道蠕动，帮助食物消化和吸收。但是吃完饭后不能立即做剧烈运动，以免胃下垂，影响食物消化，至少吃完饭两个小时再运动。另外可以多吃一些饱腹感比较强的高膳食纤维食物，比如绿叶、蔬菜、南瓜、菜花等，做好荤素和粗细搭配，多吃杂粮、薯类来代替白米、精面。

规律饮食

过饱过饥会让胃肠道变得迟钝，不容易控制食欲，必须要保证一日三餐定时定量。规律饮食才能够维持胃肠道处于正常运转状态，尽量减少动物性食物以及主食的摄入。另外吃饭的时候，必须要细嚼慢咽，不能一边玩手机看电视一边吃饭，这样会影响人们的神经系统，从而干扰胃肠道工作，影响消化和吸收。

避免暴饮暴食

暴饮暴食会超出胃容量，让胃壁变得越来越薄弱，必须戒掉暴饮暴食的坏习惯，控制零食的摄入。另外也不能过度节食，这样会让人们的饥饿感非常强烈，从而不由自主的暴饮暴食，增加胃肠道负担。

（华龙网综合，图片来源于东方IC）