哪些妙招利于瘦身?
减肥很难吗?减少对食物的摄入可达到减肥的目的,来看看这几个小妙招吧。

哪些妙招利于瘦身?

来源:华龙网-新重庆客户端2019-11-05

减肥真的很难吗?其实,减少对食物的摄入可达到减肥的目的,来看看这几个小妙招吧。

多喝水

每天要保证足够的水分摄入,采取少量多次的原则,每次喝200毫升左右,一次性不能喝500毫升以上,以免出现水中毒,增加胃部容积以及肾脏的负担。不能以碳酸饮料或者果汁代替水。另外要适当加餐,不能让身体一直处于饥饿状态,若因为工作原因没有及时进餐,可以选择健康的零食,比如酸奶、水果或者坚果。

适度运动

闲暇时可以做家务或者练瑜伽、坚持快步走、慢跑等,促进全身血液循环,加快胃肠道蠕动,帮助食物消化和吸收。但是吃完饭后不能立即做剧烈运动,以免胃下垂,影响食物消化,至少吃完饭两个小时再运动。另外可以多吃一些饱腹感比较强的高膳食纤维食物,比如绿叶、蔬菜、南瓜、菜花等,做好荤素和粗细搭配,多吃杂粮、薯类来代替白米、精面。

规律饮食

过饱过饥会让胃肠道变得迟钝,不容易控制食欲,必须要保证一日三餐定时定量。规律饮食才能够维持胃肠道处于正常运转状态,尽量减少动物性食物以及主食的摄入。另外吃饭的时候,必须要细嚼慢咽,不能一边玩手机看电视一边吃饭,这样会影响人们的神经系统,从而干扰胃肠道工作,影响消化和吸收。

避免暴饮暴食

暴饮暴食会超出胃容量,让胃壁变得越来越薄弱,必须戒掉暴饮暴食的坏习惯,控制零食的摄入。另外也不能过度节食,这样会让人们的饥饿感非常强烈,从而不由自主的暴饮暴食,增加胃肠道负担。

(华龙网综合,图片来源于东方IC)

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哪些妙招利于瘦身?

2019-11-05 06:05:00 来源: 0 条评论

减肥真的很难吗?其实,减少对食物的摄入可达到减肥的目的,来看看这几个小妙招吧。

多喝水

每天要保证足够的水分摄入,采取少量多次的原则,每次喝200毫升左右,一次性不能喝500毫升以上,以免出现水中毒,增加胃部容积以及肾脏的负担。不能以碳酸饮料或者果汁代替水。另外要适当加餐,不能让身体一直处于饥饿状态,若因为工作原因没有及时进餐,可以选择健康的零食,比如酸奶、水果或者坚果。

适度运动

闲暇时可以做家务或者练瑜伽、坚持快步走、慢跑等,促进全身血液循环,加快胃肠道蠕动,帮助食物消化和吸收。但是吃完饭后不能立即做剧烈运动,以免胃下垂,影响食物消化,至少吃完饭两个小时再运动。另外可以多吃一些饱腹感比较强的高膳食纤维食物,比如绿叶、蔬菜、南瓜、菜花等,做好荤素和粗细搭配,多吃杂粮、薯类来代替白米、精面。

规律饮食

过饱过饥会让胃肠道变得迟钝,不容易控制食欲,必须要保证一日三餐定时定量。规律饮食才能够维持胃肠道处于正常运转状态,尽量减少动物性食物以及主食的摄入。另外吃饭的时候,必须要细嚼慢咽,不能一边玩手机看电视一边吃饭,这样会影响人们的神经系统,从而干扰胃肠道工作,影响消化和吸收。

避免暴饮暴食

暴饮暴食会超出胃容量,让胃壁变得越来越薄弱,必须戒掉暴饮暴食的坏习惯,控制零食的摄入。另外也不能过度节食,这样会让人们的饥饿感非常强烈,从而不由自主的暴饮暴食,增加胃肠道负担。

(华龙网综合,图片来源于东方IC)

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