三招治愈关节痛，一试就灵！

它们分别是：

1、睡前和早起后点揉疼痛点；

2、每天扶着墙缓缓下蹲30次；

3、每天饭前半小时各吃一枚核桃。

膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。特别是跑步时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是跑步中易损伤部位之一。

膝盖的结构　

膝盖是由骨头和韧带组织的关节。韧带有着稳定膝关节，帮助我们做各种动作的重要作用。

预防膝盖疼痛　　　

通过进行大腿的伸展运动可以预防受伤及消除疲劳。【视个人情况而为】

1、大腿前侧伸展法一

坐在地板上，两脚并拢向前方伸展，将双手置于臀部两侧支撑身体，将任意一侧的膝盖弯曲，将脚后跟置于臀部旁边。

若轻松完成，进步下一个步骤。

一边吐气，一边慢慢将身体向后仰；双手肘部贴住地面，并保持该姿势；请注意不要抬起膝盖和腰部；另一侧也重复相同动作。

可以尝试将伸展的脚直立起来。这样能让大腿得到充分的伸展，另一侧也重复相同动作。

2、大腿前侧伸展法二

将两脚脚后跟并拢，身体站直，弯曲右侧膝盖，右手抓住右脚的脚步；注意保持平衡。

若轻松完成，进步下一个步骤。

再加上左手，用两只手抓住右脚的脚背；背部伸直，把右脚的脚后跟往臀部提拉；将膝盖往腿轴的后面拉；另一侧也重复相同动作。

侧卧在地面上；弯曲右侧膝盖，右手抓住右脚的脚背；左手向头部上方伸展；将脚后跟往臀部提拉，将膝盖向后方提拉。

3、大腿后侧伸展法一

仰卧之后将膝盖立起；右侧膝盖保持弯曲状态向上抬，两手抓住右脚脚踝的上方一点部位；将右脚抬起，让右侧膝盖慢慢伸展。

抬起右脚时，将其拉往胸部方向；让右侧膝盖慢慢伸展，如果感到大腿后侧正在伸展的话，就暂时保持该姿势静止，另一侧也重复相同动作。

尝试将抬起的脚的膝盖完全伸展。不只是大腿后侧，连小腿肚也能得到一定程度的伸展。

4、大腿后侧伸展法二

准备一张高度到裆部左右的桌子或椅子；背部伸直，保持直立状态将右脚脚踝置于桌上。

若轻松完成，进步下一个步骤。

一边吐气，一边慢慢将身体前屈；如果伸展的腿的大腿后侧有被拉伸的感觉，就暂时保持该姿势静止；上身倾斜度根据自身条件进行调节，不要勉强。

5、大腿外侧伸展法

右脚前置，呈交叉十字状站立；不要让膝盖弯曲，慢慢将身体导向右脚一侧；如果左脚的大腿外侧有被拉伸的感觉，就暂时保持该姿势静止；另一侧也重复相同动作。

（华龙网综合，图片来源于视觉内容）