不良生活习惯不仅会让我们越来越胖，影响我们的颜值，还会影响身体健康，那么，哪些生活习惯容易导致长胖呢？

喜欢吃肉食、油炸食品、甜食

长胖最大的一个原因就是吃，特别是吃一些高热量、高蛋白的食物，这些能量往往因为不能及时消耗而转化成脂肪，储存在身上，再加上不运动，慢慢就会变得越来越胖。

爱熬夜

对男生来说，熬夜会增加猝死的风险，对女生来说，熬夜不但会增加猝死的风险，还会促使内分泌失调，降低身体代谢能力，诱发肥胖。如果在熬夜时还忍不住嘴馋的话，那就更不要想着减肥了。

平时饮食无规律，经常暴饮暴食不按时吃饭

不良的饮食习惯和生活方式，可能会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常，导致肥胖。再加上不吃早餐，而在其他时候多吃，更是不可取的，这样不仅会长胖，还可能带来一些疾病。

如何做到有效减肥呢？

控制热量与脂肪的摄入

多注意饮食低热量的食品，减少脂肪的摄入，肉蛋奶可以少吃一点，少吃或不吃肥肉，多做运动来增加能量的消耗，减掉脂肪。

饮食要清淡

少吃辛辣刺激的食物，因为这样会让你越吃越多，最后不可控制，导致肥胖。另外，少吃盐，多吃膳食纤维，多吃蔬菜，保持体内代谢正常。

生活作息规律

给自己定一个作息时间表，并坚持下去。拒绝熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他时间补充休息，午间小睡10分钟也是十分有用的。

（华龙网综合，图片来源于视觉中国）