经常熬夜的你 可以多吃这些食物减轻熬夜的伤害
为减轻熬夜的伤害,小编推荐“夜猫子”们多吃这些食物,从营养的角度出发,来缓解这些危害。

经常熬夜的你 可以多吃这些食物减轻熬夜的伤害

来源:华龙网2020-10-14

大家都知道,熬夜对身体的危害非常之大,但是,熬夜可以说是非常普遍的现象了,为减轻熬夜的伤害,小编推荐“夜猫子”们多吃这些食物,从营养的角度出发,来缓解这些危害。

动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的维生素A与维生素B2,且维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用,同时又能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。

肝脏含铁丰富,铁质是产生红血球必需的元素,一旦缺乏便会感觉疲倦,面色青白。适量进食动物肝脏可使皮肤红润,有益于皮肤的健康生长。贫血者和常在电脑前工作、爱喝酒的人尤为适食用动物肝脏,但肝脏中可能含有一定毒素,不宜一次食用过多。

富含B族维生素的食物

维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。

夜猫子在熬夜前,食用一片B族维生素片是最直接而又快速的补充方法。它能缓解你在熬夜中产生的压力,起到预防疲劳的作用。

猪瘦肉

猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一,脂肪较少,热量在肉类中属于低水平。同时,猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。

因此,熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐,补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。需要注意的是,肉类适宜食用过多。一般来讲,成人每天食肉量应为1~2两便可,可根据个人的体重和肥胖程度作适当增减。

樱桃

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果,适合作为夜间的零食。更重要的是,樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明,带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量,一杯(约12个)即可,因为它的含糖量也较高。

橙子

橙子含有丰富的维生素,特别是维生素C的含量非常之高,对于长期使用电脑者而言其可帮助减少电子辐射的危害。

另外橙子中的果胶物质的含量也是非常的,其具有清肠的作用,因此对于熬夜的男人而言可适当的多吃些橙子。

苹果

苹果有百果之王的美称,特别是对于经常熬夜的男性朋友们多吃些苹果对预防肥胖,促进排便也都是会有很大的帮助的。

另外苹果中丰富的果胶还有促进排泄防止动脉硬化的作用,特别是对于久坐的IT男,熬夜加班后来一个苹果更可补充体力,同时还能有效的预防肥胖。

葡萄

熬夜伤肝,而多吃葡萄就具有护肝脏的作用。因为葡萄的抗氧化程度相对较高,因此多吃葡萄就可减少因为熬夜给肝脏造成的老化现象。

鲜葡萄中的黄酮类物质,能“清洗”血液,防止胆固醇斑块的形成,但若将葡萄皮和葡萄籽一起食用,对心脏的保护作用更佳。

西兰花

西兰花中矿物质、维生素C和胡萝卜素的含量特别高,可以及时补充熬夜加班后所缺少的矿物质,对于长期面对电脑工作的人还可以防辐射。还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。

胡萝卜

胡萝卜中的主要营养素是β-胡萝卜素,能增强人体免疫力,有抗癌作用,并可减轻癌症病人的化疗反应,对多种脏器有保护作用。

如果熬夜是为了盯着计算机屏幕,就要注意保护视力, 而胡萝卜素可以有效的防止视觉疲劳,避免视力退化。

枸杞子

枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。

因为枸杞子本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃,对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

钙质

丰富的钙质对眼睛也是有好处的,钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。

烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

以上这些的这些美食虽对身体有益,但食物解决不了根本问题,为了我们的健康,小编还是建议大家每天11点之前入睡,避免熬夜。

(华龙网综合 图片来源于视觉中国)

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经常熬夜的你 可以多吃这些食物减轻熬夜的伤害

2020-10-14 06:05:00 来源: 0 条评论

大家都知道,熬夜对身体的危害非常之大,但是,熬夜可以说是非常普遍的现象了,为减轻熬夜的伤害,小编推荐“夜猫子”们多吃这些食物,从营养的角度出发,来缓解这些危害。

动物肝脏

动物肝脏中含有丰富的维生素A与维生素B2,且维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用,同时又能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。

肝脏含铁丰富,铁质是产生红血球必需的元素,一旦缺乏便会感觉疲倦,面色青白。适量进食动物肝脏可使皮肤红润,有益于皮肤的健康生长。贫血者和常在电脑前工作、爱喝酒的人尤为适食用动物肝脏,但肝脏中可能含有一定毒素,不宜一次食用过多。

富含B族维生素的食物

维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。

夜猫子在熬夜前,食用一片B族维生素片是最直接而又快速的补充方法。它能缓解你在熬夜中产生的压力,起到预防疲劳的作用。

猪瘦肉

猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一,脂肪较少,热量在肉类中属于低水平。同时,猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。

因此,熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐,补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。需要注意的是,肉类适宜食用过多。一般来讲,成人每天食肉量应为1~2两便可,可根据个人的体重和肥胖程度作适当增减。

樱桃

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果,适合作为夜间的零食。更重要的是,樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明,带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量,一杯(约12个)即可,因为它的含糖量也较高。

橙子

橙子含有丰富的维生素,特别是维生素C的含量非常之高,对于长期使用电脑者而言其可帮助减少电子辐射的危害。

另外橙子中的果胶物质的含量也是非常的,其具有清肠的作用,因此对于熬夜的男人而言可适当的多吃些橙子。

苹果

苹果有百果之王的美称,特别是对于经常熬夜的男性朋友们多吃些苹果对预防肥胖,促进排便也都是会有很大的帮助的。

另外苹果中丰富的果胶还有促进排泄防止动脉硬化的作用,特别是对于久坐的IT男,熬夜加班后来一个苹果更可补充体力,同时还能有效的预防肥胖。

葡萄

熬夜伤肝,而多吃葡萄就具有护肝脏的作用。因为葡萄的抗氧化程度相对较高,因此多吃葡萄就可减少因为熬夜给肝脏造成的老化现象。

鲜葡萄中的黄酮类物质,能“清洗”血液,防止胆固醇斑块的形成,但若将葡萄皮和葡萄籽一起食用,对心脏的保护作用更佳。

西兰花

西兰花中矿物质、维生素C和胡萝卜素的含量特别高,可以及时补充熬夜加班后所缺少的矿物质,对于长期面对电脑工作的人还可以防辐射。还含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高机体免疫力。

胡萝卜

胡萝卜中的主要营养素是β-胡萝卜素,能增强人体免疫力,有抗癌作用,并可减轻癌症病人的化疗反应,对多种脏器有保护作用。

如果熬夜是为了盯着计算机屏幕,就要注意保护视力, 而胡萝卜素可以有效的防止视觉疲劳,避免视力退化。

枸杞子

枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。

因为枸杞子本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃,对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

钙质

丰富的钙质对眼睛也是有好处的,钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。

烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

以上这些的这些美食虽对身体有益,但食物解决不了根本问题,为了我们的健康,小编还是建议大家每天11点之前入睡,避免熬夜。

(华龙网综合 图片来源于视觉中国)

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