运动是提高免疫能力的最佳方法，但也离不开饮食方面的调理，接下来就一起来了解一下，如何吃才能帮助人提高免疫力。

一日三餐按时吃

人们日常生活中每一顿饭都非常重要，要根据营养搭配原则，按时按量吃三餐。很多人宅在家不出门的时候，生物钟就容易紊乱了，吃饭的时间也会打乱，其实这样会造成免疫力下降。想要提高免疫力，一定要一日三餐按时吃，并且最好自己做，尽量不要点外卖。

多摄入蛋白质

提高人体免疫力，要多摄取优质蛋白质。很多食物中蛋白质含量丰富，如鸡蛋、牛奶、豆制品等，都是非常好的选择。从三餐搭配来看，早餐可以喝牛奶、吃鸡蛋，午餐可以选择鸡胸肉、鱼肉，晚上可以喝杂粮粥，既营养丰富又操作简单。

多吃水果和蔬菜

每个人每天至少要吃一斤左右蔬菜，这样能够满足人体的营养需求，让人体维持正常免疫力。水果和蔬菜里含有丰富的维生素，里面的膳食纤维也能够起到预防便秘的功效。

食材要干净卫生

如果吃得不卫生，很容易导致腹泻，而腹泻是会降低人体免疫能力的，想要提高自己的抵抗力，一定要保证食材的干净和卫生。首先处理食材时要确保食材洗干净，切菜的案板也要注意清洗。在烹饪时也要以蒸煮和清炒为主，这是较为健康的烹饪方式。

（华龙网综合，图片来源于视觉中国）