想提高免疫要注意饮食
运动是提高免疫能力的最佳方法,但也离不开饮食方面的调理。

想提高免疫要注意饮食

来源:华龙网-新重庆客户端2020-11-20

运动是提高免疫能力的最佳方法,但也离不开饮食方面的调理,接下来就一起来了解一下,如何吃才能帮助人提高免疫力。

一日三餐按时吃

人们日常生活中每一顿饭都非常重要,要根据营养搭配原则,按时按量吃三餐。很多人宅在家不出门的时候,生物钟就容易紊乱了,吃饭的时间也会打乱,其实这样会造成免疫力下降。想要提高免疫力,一定要一日三餐按时吃,并且最好自己做,尽量不要点外卖。

多摄入蛋白质

提高人体免疫力,要多摄取优质蛋白质。很多食物中蛋白质含量丰富,如鸡蛋、牛奶、豆制品等,都是非常好的选择。从三餐搭配来看,早餐可以喝牛奶、吃鸡蛋,午餐可以选择鸡胸肉、鱼肉,晚上可以喝杂粮粥,既营养丰富又操作简单。

多吃水果和蔬菜

每个人每天至少要吃一斤左右蔬菜,这样能够满足人体的营养需求,让人体维持正常免疫力。水果和蔬菜里含有丰富的维生素,里面的膳食纤维也能够起到预防便秘的功效。

食材要干净卫生

如果吃得不卫生,很容易导致腹泻,而腹泻是会降低人体免疫能力的,想要提高自己的抵抗力,一定要保证食材的干净和卫生。首先处理食材时要确保食材洗干净,切菜的案板也要注意清洗。在烹饪时也要以蒸煮和清炒为主,这是较为健康的烹饪方式。

(华龙网综合,图片来源于视觉中国)

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想提高免疫要注意饮食

2020-11-20 06:05:00 来源: 0 条评论

运动是提高免疫能力的最佳方法,但也离不开饮食方面的调理,接下来就一起来了解一下,如何吃才能帮助人提高免疫力。

一日三餐按时吃

人们日常生活中每一顿饭都非常重要,要根据营养搭配原则,按时按量吃三餐。很多人宅在家不出门的时候,生物钟就容易紊乱了,吃饭的时间也会打乱,其实这样会造成免疫力下降。想要提高免疫力,一定要一日三餐按时吃,并且最好自己做,尽量不要点外卖。

多摄入蛋白质

提高人体免疫力,要多摄取优质蛋白质。很多食物中蛋白质含量丰富,如鸡蛋、牛奶、豆制品等,都是非常好的选择。从三餐搭配来看,早餐可以喝牛奶、吃鸡蛋,午餐可以选择鸡胸肉、鱼肉,晚上可以喝杂粮粥,既营养丰富又操作简单。

多吃水果和蔬菜

每个人每天至少要吃一斤左右蔬菜,这样能够满足人体的营养需求,让人体维持正常免疫力。水果和蔬菜里含有丰富的维生素,里面的膳食纤维也能够起到预防便秘的功效。

食材要干净卫生

如果吃得不卫生,很容易导致腹泻,而腹泻是会降低人体免疫能力的,想要提高自己的抵抗力,一定要保证食材的干净和卫生。首先处理食材时要确保食材洗干净,切菜的案板也要注意清洗。在烹饪时也要以蒸煮和清炒为主,这是较为健康的烹饪方式。

(华龙网综合,图片来源于视觉中国)

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