一提到减肥，许多人会想到通过节食的方式来达到减肥的目的，但是通过节食减肥的人在恢复饮食之后，大多都会复胖，甚至出现体质变弱以及免疫力下降的情况。因此，减肥需要采取科学的方法，那么，有效的减肥方法有哪些？

1、每天进行一组开合跳训练

开合跳相对于其他的减肥运动而言是比较简单的一个动作，这一个动作的燃脂效率很高。每天如果进行10分钟左右的开合跳，可以快速提升心率，促进血液循环，达到燃脂的目的。新手在开始进行开合跳的时候，建议分开完成，等到坚持一段时间之后再慢慢延长做这个动作的时间。 长期坚持下去，不仅可以达到减肥的目的，也会提升自己的心肺功能。

2、隔天做一组深蹲训练

定期做深蹲可以起到锻炼下肢以及刺激肌肉的目的，尤其是腿部肌肉。如果想要减肥，每天最好做5-6组深蹲，每组15-20个。大约坚持一个月时间，肌肉线条就会变得很好看，能够有效燃烧腿部的脂肪。

2、睡前3小时避免进食

减肥人士在睡觉之前的3个小时应该尽量避免进食，让胃部有一定的消化时间。而且，控制自身热量的摄入对于减肥而言是很重要的，在饮食方面应该尽量保持清淡，尽量避免食用辛辣等刺激性食物。

4、多喝水

人体每天需要喝至少10杯水，能够有效加速身体的循环代谢，从而排出体内毒素。在吃饭之前更要喝水，这一杯水不仅可以达到疏通肠胃的目的，还可以在一定程度上缓解饥饿感，从而有效控制正餐的摄入量，达到快速减肥的目的。

减肥是一场持久战，需要人们长期不断的坚持下去才能够慢慢看到效果。

（华龙网综合）