长期缺乏睡眠或睡眠质量不佳，会对生活质量造成很大的影响，会出现情绪低落、学习能力降低、容易健忘等问题。更重要的是，长期的失眠会使免疫力下降，更容易患上慢性疾病。今天小编就教大家几个睡眠小贴士，帮你休息得更好！

1.制定规律的作息时间，每天按时睡、按时起。

2.睡觉前避免做剧烈运动，或从事过度兴奋的事。

3.睡前尽量避免饮用茶或咖啡等刺激性的饮料。

4.睡前三个小时避免吃东西、少喝水，避免胃肠病引起的睡眠不良或夜间小便过多，影响睡眠质量。

5.入睡前可以做些放松的事，如：洗温水澡、用热水泡泡脚、听听轻松的音乐、喝杯牛奶等，这些都有助于入眠。

6.卧室里避免太强烈的灯光和噪音，室温也要控制在20℃到24℃之间。

7.寝具要确保能让身体得到良好的支撑，以放松身体。过低或过高的枕头，太软的床垫，都可能影响睡眠。

（华龙网综合 图片来源于视觉中国）