掌握这几个小诀窍 做家务就是锻炼身体
其实做家务好处不少,只要方法合理,不仅不会导致腰痛,还能帮你健身。

掌握这几个小诀窍 做家务就是锻炼身体

来源:华龙网-新重庆客户端2021-02-15

长时间做单一的家务活,不仅会感觉劳累,还很容易出现腰酸背痛、肩膀疼等毛病,可大部分家务活又是每天必须做的,这可怎么办呢?其实做家务好处不少,只要方法合理,不仅不会导致腰痛,还能帮你健身。

家务一:扫地

功效:缓解腰酸背痛,锻炼大腿肌肉,增强下肢力量。

做法:两腿向前弯曲,膝盖尽量保持与脚尖一条直线,使腰部立直,减少受力。

家务二:拖地

功效:活动肩关节,增强上肢力量。

做法:放低重心,让腰部受力减小,以自己为圆心,用画圈的方式,延伸胳膊来回拖地,这样做不仅活动了肩部,身体旋转也让脊柱和腰部连带活动了。但需要来回变动姿势完成拖地,一个动作不要超过一分钟,这样就能有效避免身体出现酸痛感。

腕关节有问题的老年朋友可以正反转动拖布把,不仅减少了手腕的发力,还能增强手臂力量。

动作三:擦玻璃

功效:避免肩关节、肘关节酸痛,增强自身平衡感。

做法:左右手交替擦,还可以通过踮脚和抬脚尖的方式,增强自身平衡感。

(华龙网综合 图片来源于视觉中国)

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掌握这几个小诀窍 做家务就是锻炼身体

2021-02-15 06:05:00 来源: 0 条评论

长时间做单一的家务活,不仅会感觉劳累,还很容易出现腰酸背痛、肩膀疼等毛病,可大部分家务活又是每天必须做的,这可怎么办呢?其实做家务好处不少,只要方法合理,不仅不会导致腰痛,还能帮你健身。

家务一:扫地

功效:缓解腰酸背痛,锻炼大腿肌肉,增强下肢力量。

做法:两腿向前弯曲,膝盖尽量保持与脚尖一条直线,使腰部立直,减少受力。

家务二:拖地

功效:活动肩关节,增强上肢力量。

做法:放低重心,让腰部受力减小,以自己为圆心,用画圈的方式,延伸胳膊来回拖地,这样做不仅活动了肩部,身体旋转也让脊柱和腰部连带活动了。但需要来回变动姿势完成拖地,一个动作不要超过一分钟,这样就能有效避免身体出现酸痛感。

腕关节有问题的老年朋友可以正反转动拖布把,不仅减少了手腕的发力,还能增强手臂力量。

动作三:擦玻璃

功效:避免肩关节、肘关节酸痛,增强自身平衡感。

做法:左右手交替擦,还可以通过踮脚和抬脚尖的方式,增强自身平衡感。

(华龙网综合 图片来源于视觉中国)

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