您有没有试过旅行时失眠或者睡得不好？旅行期间遇到的睡眠问题可能与时差有关，也可能是我们去到不熟悉的环境，大脑神经紧张而不能进入深层睡眠。想在旅行途中睡得安稳？小编推荐12个旅行睡眠良法，保证您在旅途上好好进睡，为身体充足电，尽享旅行的乐趣！

    1. 在飞机上好好休息

    如果您的旅行目的地与香港有数小时的时差，在飞机上得到充分的休息除了有助身体应对时差外，也能在抵达目的地后有足够精神立即展开行程。对大多数坐经济舱的乘客来说，飞机的座位太窄活动又不便，想睡个舒服的觉就成了难题。携带旅行枕头或U型头枕、眼罩、耳塞或者隔音耳机，绝对会提升您在经济舱内睡觉的舒适度。另外，选择靠窗的座位可以减少被上厕所的乘客打扰的次数。

    2. 穿上舒适的衣服

    不论是在飞机上，还是在酒店、旅馆，想睡得好，就一定要穿上舒适的衣服。如果您需要在机舱上度过十几个小时，那么舒适的松身衣服比窄身牛仔裤更有助入睡。我们建议您在收拾行李时，将平日睡觉的衣服放入行李箱。即使躺在陌生旅馆的大床上，只要穿上熟悉又舒适的睡衣也一定能安心进睡。

    3. 远离电子设备

    在旅行的晚上要睡得好、睡得稳，旅途中应该尽量避免看电影或者长时间盯着计算机屏幕，尤其临睡前一小时，把手提电脑、手提电话放一旁吧！如果您是手机不离身的“刷手机中毒者”，那么就在睡眠前调暗您的手机屏幕，静待睡意来袭。

    4.维持运动习惯

    如您有运动的习惯，最好在旅行期间也维持运动习惯，避免打乱身体作息和锻炼的平衡。而且，运动有助提升力量和耐力，能令您更有精力去应付紧密的旅行行程。如果您是愈做运动愈精神的人，就应该避免在睡觉前锻炼；对于运动后可以立即安睡的人，临睡前去酒店健身室活动一下或者做一下简单的拉伸动作，都会达到促进睡眠的效果。

    5. 别喝太多酒、咖啡、浓茶

    旅行中不免会小酌，但千万不要喝过量的酒精，因为酒精会影响我们正常的睡眠习惯，最好睡前几个小时避免喝酒。咖啡因、浓茶都可能扰乱您的睡眠模式，让您在第二天倍感疲倦。因此，晚饭之后请不要饮用含咖啡因的饮料和浓茶。旅行期间饮酒最好理想是“一杯起两杯止”，绝对不可喝到烂醉。

    6. 时刻为身体补充水分

    身体获得充足的水分，大脑才能更好地控制睡眠。如果水分不充足，大脑就无法正常运转，从而影响我们的睡眠质素，并会降低认知功能。所以，如想在旅行途中睡得安稳，一定要多喝清水。

    7. 多吃清淡的食物

    去旅行当然要大吃大喝，尽情享受异国美食！但是，我们千万不能放纵吸收过量油脂，因为过多的油脂会造成身体上的负担，令身体在晚上不能好好休息。然而，肚子饿也会令人辗转难眠，睡不着觉。应该怎么办呢？我们建议旅者出游时把难消化的炸物、肉类、淀粉质安排在早餐或午餐进食，晚上吃蔬菜、沙律，或者清淡一些的食物，这样的安排可以提升晚上的睡眠质素。

    8. 聆听助眠音乐

    有科学家指出，我们去到陌生环境时，大脑的其中一个脑半球会比另一个更为警惕，以便在睡觉期间对不熟悉的环境进行监控。这也能解释为甚么有些人在旅行时特别容易在半夜惊醒。想进入更深层的梦乡，可以在睡前聆听助眠环境音或助眠音乐。大自然的声音如雨声、水滴声、风声、海浪声等，对慢性失眠及患失眠恐惧症人士具一定帮助。

    9. 调较合适的房间温度

    室温太低或太高，都会影响睡眠质素。因此，在睡前最好把空调温度调至24或25度，以免因为太冷而半夜醒来，或太热而睡不着觉。有研究显示，睡眠时人体的恒温重点在脚部，怕冷的人可以穿上袜子睡觉，怕热的人就请把脚伸出被子外吧！

    10. 睡前浸浴

    热水浴是绝佳的助眠活动，如果您入住的酒店或旅馆提供温泉或澡堂，睡前泡一泡不但令身体的疲劳尽消，而且还会带来浓浓睡意。注意，泡澡的水温最好维持在38℃-40℃，不要过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉。浸浴时在水里滴几滴有安神效果的熏衣草精油会更有助于睡眠呢。

    11. 夜间关灯睡觉

    在完全黑暗的环境中睡觉，您的睡眠就会更深沈、更安稳。如果酒店房间没有完全遮光的百叶窗，您可以戴上眼罩。您不妨在家时也习惯戴眼罩睡觉，这样不至于到陌生环境中才第一次使用。

    12. 带上自己的枕头和被套

    如果上述11项建议都不能助您在旅途中入眠，那么就要使出绝招——带上自己的枕头和被套。躺在自己的枕头上睡觉，再盖上每晚都盖着的被子，大脑在熟悉的气味下就可以安稳地睡个好觉。这个助眠方法，对第一次出外旅行的小朋友特别有用呢！

（内容来源“生活妙招网”，由华龙网综合整理）